Panik atak anksiyete?

5-4-3-2-1 Tekniği (Duyulara Odaklanma)

Amaç Anksiyete sırasında zihni geçmiş ya da gelecekten çıkarıp “şimdiye” getirmek.

5 şey Çevrende görebildiğin 5 şeyi söyle.

4 şey Dokunabildiğin 4 şeyi fark et (örneğin, kıyafetin, koltuk, saçların).

3 şey Duyabildiğin 3 sesi dinle (örneğin, saat sesi, dışarıdaki araba, kendi nefesin).

2 şey Koklayabildiğin 2 şeyi fark et (parfüm, yemek kokusu, temiz hava).

1 şey Tadabildiğin 1 şeyi fark et (su, kahve, ağzındaki tat).



---

🔹 Nefes Egzersizi (4-7-8 Tekniği Örnek)

1. 4 saniye boyunca burundan derin nefes al.


2. 7 saniye boyunca nefesi tut.


3. 8 saniye boyunca yavaşça ağızdan ver.
➡️ Bunu 3–4 kez tekrarlamak kalp atışını ve gerginliği azaltır.