Ağırlıklarla kalça çalışıyorum haftada 2 veya 3 kez ama gelişmiyor neden?

Gizli Üye

(45 üstü)

Adet haftası hariç.

Cevapla

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Doğalsever Takip Et
Yoda Yaş: 27 , eic 100%

1 yıl

Yediklerine de dikkat etmen lazım. Gözle görülür büyük farklar için en az 3 ay gerekir. Kalorisi düşük yiyecekler tüket ve antrenmanda kendini zorlayıp terlediğine emin ol.

0

4 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Ama zayıf olduğum için az yemek de istemiyorum
  
  Yorumla
- Doğalsever
  
  1 yıl
  Sen sıkılaşmak mı istiyorsun kalça büyütmek mi? Sıkılaşmak istiyorsan kalorisi az yiyecekleri çok ye. Kalça büyüteceksen ve şekilli olsun istiyorsan kalorisi çok yiyecekler ye.
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Kalça büyütmek istiyorum, evde ne yapılıyorsa onu yiyorum
  
  Yorumla
- Doğalsever
  
  1 yıl
  Sporcu besleyici shake tarifi yaz internete.
  
  Şahsen kendim yaptıklarımdan birinin tarifini vereyim;
  
  1 su bardağı süt
  20 gr fıstık (yarım avuç at sen)
  (tercihen) 1 yemek kaşığı torku banada (fındık ezmesi de olur zevkine göre)
  (tercihen)1 yemek kaşığı pekmez
  Yarım su bardağı yulaf
  1 çay kaşığı kakao
  1 muz
  Seviyorsan birkaç tane cici bebe ekle.
  
  Tercihen yazdıklarımdan birini ekle ikisini birden ekleme. Bunları robottan geçir. Akşam yemekten 2 saat sonra falan iç. Tadı güzel oluyor merak etme. Gayet güzel kilo da aldırıyor
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

AlininAnnesi72 Takip Et
Master Yaş: 27 , eic 100%

1 yıl

Gelişir sabretmen lazım hatta değişiklik azda olsa olmuştur ama farkında değilsin sabırlı ol pes etme

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Fotoğraf çekiyorum haftada 1 falan ilk çektiğimle aynıyım
  
  Yorumla
- AlininAnnesi72
  
  1 yıl
  Gözle görünür hale gelmemiştir henüz sabırlı ol işe yariycak
  
  Yorumla
multiplexer Takip Et
Bilge Yaş: 38 , eic 100%

1 yıl

oyle hemen gelismez. full et ye. sadece et tereyagi falan ye. 1 sene de spor yap. sonra tiktok, youtube da yardirirsin.

0

0 Yorumla
ByDreamm Takip Et
Guru Yaş: 28 , eic 100%

1 yıl

Herşeyi düzgün yaparsan min.4-5 ayı var değişimi görmen için 😅

0

7 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Eylül gibi başladım ramazanda ara verdim bu ay yeniden başladım ama hiç yapmamışım gibi
  
  Yorumla
- ByDreamm
  
  1 yıl
  Yeterli ağırlıkla çalışıyor musun peki? Ya da hareketi düzgün yapıyor musun klasik olarak squat calistigini düşünüyorum mesela hareket bittikten sonra yürürken kalcanda ağrı oluyor mu bu ağrı kas ağrısı gibi
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Ağırlıkla yapıyorum 20×3 kez yaptıktan 5 dakika sonra o ince ağrı gidiyor
  
  Yorumla
- ByDreamm
  
  1 yıl
  Yaptıktan 5dakika sonra derken? Yanlış mı yapıyorsun acaba
  
  Yorumla
- ByDreamm
  
  1 yıl
  Son sette yaparken artık kalçanın ağrıması lazım düşük ağırlıkla yapıyorsun sanırım ağırlık artır derim hareketide düzgün yaptığına dikkat et kendini sakatlarsin
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Acaba alıştım diye mi düşündüm yanlış mı yapıyormuşum ağrı tüm gün mü olmalı
  
  Yorumla
- ByDreamm
  
  1 yıl
  Ne kadsr ağırlıkla çalıştığına bağlı eğer ordaki kas grubu fazla hareket etmesiyle ilk başta zorlarsin evet ağrı 2-3 gün sürebilir YouTube bacak antrenmani diye bakabilirsin detaylı anlatanlar vardır
  
  Yorumla
SINIRSIZIM Takip Et
Bilge Yaş: 43 , eic 98%

1 yıl

Ya yanlış çalışıyorsun veya vücudunda atman gereken fazlalıklar var

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Zayıf biriyim ben
  
  Yorumla
- SINIRSIZIM
  
  1 yıl
  Detaylı ne yaptığını bilmiyorum ama doğru hareket beslenmeyi ihmal etmemen laizm
  
  Yorumla
Aristokratımsı Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 100%

1 yıl
Sağlık konusunda 4,9b cevap paylaştı.

Gelişim görmen işin bir yıl disiplinli çalışman lazım

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

1 yıl

Protein alimi oluyormu yeteri kadar. Birde kac set ve tekrar yapiyosun

0

11 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Isınmadan sonra 20*3 ağırlıkla yapıyorum squat bir de yine ağırlıkla adını bilmiyorum bel üstü duruyorum kalçayı kaldırıyorum 20*3
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  12x3 yap agirlik artir. 20x3 yapabiliyosan yeterli agirlik. yok demektir
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Tamam bu hafta öyle deneyim
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Yeterli proteinde al ama
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Evde ne yemek yaparlarsa
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  O sizin protein ihtiyacini karsilamayabilir.
  Bel inceltilip kalcalari on plana cikarabilirsiniz aslinda
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Zayıfım ben kalçam büyük görünsün istiyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Düz feminen durmuyorum
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Boy kilo kac. Kadinda kalca genelde yag dokusu ile olusur. Kas dokusu destekler
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  157e 47
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Bence kilo da almalisin. Olculer ne suanda
  
  Yorumla
acayipadamm Takip Et
Guru Yaş: 36 , eic 100%

1 yıl
Sağlık konusunda 355 cevap paylaştı.

pröteün az yiyüsündür

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Evde ne yaparlarsa
  
  Yorumla
- acayipadamm
  
  1 yıl
  olmaz öyle bol yumurta yemen gerek
  
  Yorumla
mucahitensark Takip Et
Xper 7 Yaş: 26 , eic 100%

1 yıl

Zamanla olucak bir şeyler

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Ama eylülde başlamıştım sadece ramazanda ara vermiştim
  
  Yorumla
- mucahitensark
  
  1 yıl
  Olsun sabır işi
  
  Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

1 yıl

Bizim genetik 🚬🚬

0

0 Yorumla
Qfrost Takip Et
Bilge Yaş: 31 , eic 100%

1 yıl

Sende kalça yok

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Olun diye uğraşıyorum ya
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Olsun*
  
  Yorumla
Nerdelinknerdeahlak Takip Et
Xper 6 Yaş: 25

1 yıl

Bir ayda ne olabilir ki yanlış çalışıyorsun ozm

0

10 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Geçtiğimiz eylülde başlamıştım ramazanda ara vermiştim yeniden başladım
  
  Yorumla
- Nerdelinknerdeahlak
  
  1 yıl
  Ara verirsin olur mu
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Oruç tutarken yapamam su içmem lazım olur diye
  
  Yorumla
- Nerdelinknerdeahlak
  
  1 yıl
  İlerleme olmaz yanliş yapıyorsun ramazan biteli kaç ay old
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  1 Ay oldu ama çok geçmedi ki
  
  Yorumla
- Nerdelinknerdeahlak
  
  1 yıl
  Bir aydan beklentin olmasın
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Ama eylülden ramazana kadar da çok fark görememiştim
  
  Yorumla
- Nerdelinknerdeahlak
  
  1 yıl
  Ozm yanliş yapıyorsun
  
  Yorumla
- Nerdelinknerdeahlak
  
  1 yıl
  Bilgi verim
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Vermedin
  
  Yorumla
hamsterArda Takip Et
Xper 6 Yaş: 22

1 yıl

Görsel lazım kanka befor after

0

1 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  After göremiyorum ki ben
  
  Yorumla
itiraf_sayfasi Takip Et
Xper 5 Yaş: 28

1 yıl

Hemen hemen çıkmaz o yavaş yavas

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

1 yıl

Kaç ay oldu

1

6 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Ramazanda ara vermiştim 1 aydır devam ediyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Ondan önce geçtiğimiz eylülde başlamıştım
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Sonuç almaman çok normal.. şu an ben 9 aydır spor yapiyorum. İlk iki ay değişim görmedim. Ara vermemen çok önemli. Kalça için protein ve kreatin almak zorundasın. ZORUNDASIN. haftada dört en ideali.. ilk iki hafta ağırlıkla girip kası yıkmamalısın.. ağırlığı aşama aşama arttırmalısın kardiyoyu uzun tutmalısın..
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Kardiyoyu uzun tutmamalısın..
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Kreatin ve protein için hap almasam olmaz mı
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  1 yıl
  Proteinin hepsini kesinlikle tozdan almanı önermiyorum.. diyelim ki günlük alman gereken protein dozu 120.. bunun yüzde kırkını tozdan geri kalanını yumurta kefir yoğurt ve benzeri ürünlerden almalısın.. bütün proteini besinlerden de almanı önermiyorum çünkü sindirimi çok zor oluyor buda gelişimi çok yavaşlatıyor.. aynı şey kreatin içinde geçerli.. bcaa mesela kas yıkımını engelliyor.. magnezyum kas ağrılarını hafifletiyor böylelikle bir diğer antrenmana daha dirençli giriyorsun ara vererek programını alt üst etmiyorsun. Bunlara dikkat edersen çok iyi sonuçlar alırsın
  
  Yorumla
alicanyıldırım Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

1 yıl

Acele etme gelişir

0

0 Yorumla