Kilo vermek için ne yapmalıyım? En basitinden?

sabah 2 yumurta bi dilim çavdar ekmeği 25 gram 5-6 zeytin. 1 kibrit kutusu süzme peynir. yeşillik sınırsız.
10:30 ara öğün 1 elma
1 türk kahvesi şekersiz.
öğle yemeği 4 kaşık bakliyat yemeği 3 kaşık pilav bulgur. bir kase yoğurt
15:30 ara öğün bir adet mandalina.
18:00 ızgara et tavuk yanına sınırsız salata bir dilim 25 gram ekmek çavdar.
20:30 bir avuç çiğ kuruyemiş (10 adet karışık kaju fındık badem ceviz.) 1 su bardağı sade kefir.

günlük 45-60 dk yürüyüş (bir yere yetişir gibi. ) al sana diyet.

kalori takibi yap
maddi durumun iyi ise öğününün %30-%60 ı nı protein ağırlıklı beslen "tavuk, balık, et" alternatif: hindi
bol yeşillik ve sebze tüket
yağı azalt "tükettiğin yağ miktarını en az yarı yarıya indir"
ekmeği kes "ya da %75 azalt"
şekeri sıfırla
tuzu da azalt "ödem yapmasın"
her gün yürüyüş yap " zor geliyorsa kardio, ip atlama, merdiven in/çık vs."
günde 1.5-3 litre su tüket "bunla beraber yemekten yarım saat önce 1 bardak su iç"
yapabiliyorsan soğuk duş "tercihen aç karnına"
yemekten sonra çay, tercihen maden suyu tüket

şimdilik aklıma gelen bunlar

Öncelikle güvenilir birine sırdaş birine ihtiyacın var. Ve tabi ki seni eğlendirmesi hoşuna giden şeyleri yapması gerekir. Nelerden hoşlanıyorsun neler yapılsın isterdin sana mesela