Diyet listemi nasıl oluşturmalıyım?

Günlük alman gereken kaloriyi hesapla önce, genelde 80 kiloya 2300 kalori falan denk gelir ama sen hesaola yinede. Sonra da bu kaloriye göre beslen ve aldığın kalorinin 400 500 fazlasını yakacak kadar hareket et, spor yap, ben ip atlamayi tercih ediyorum. Bu şekilde istediğin kadar yiyip ona göre hareket edersen rahatlıkla kilo vermiş olursun