3 ayda 15 kilo vermek mümkün mü? çok spor yapmak gerekir mi?

Okullar açılana kadar kilo vermek hedefim. Yeni bir okula gideceğim. Kilo verince özgüvenimin artıcağını düşünüyorum. Bu yüzden bu kilo işi benim için çok önemli. Lütfen aranızdan bilgili deneyimli biri, bir diyetisyen gibi olan biri cevap verebilir mi? 3 ayda 10-15 kilo vermek için çok fazla spor yapmam gerekir mi? bu arada benim beslenme ile ilgili bir sorunum yok. Bi ara 10 kilo vermiştim her şeyden az az yiyerek. Nasıl beslenmem gerektiğini biliyorum. Benim tek sorunum spor. Nasıl bir şekilde spor yapmalıyım? Haftada kaç kere? Çok yoğun mu yapmalıyım? Hiç yapmasamda olur mu?