Zayıflamak için günde kaç öğün yemeliyiz? Birisi 2 öğün diyor birisi 6 öğün. Ne yapacağımı şaşırdım?

3 ana öğün 3 ara öğün şeklinde çok sağlıklı sonuçlar alabilirsin.
Evvela kahvaltını yağsız ama protein değeri yüksek besinlerle iyi yapmalısın örn. Peynir yağsız salam sosis sucuk gibi proteinsel ek olarak enerjini had safhada tutmak için bal reçel tere yağ ama yalnızca tere yağ çünkü doğal bir yağ ve vücutta çözülümü yüksek olduğu için ekmem en minimum seviyede olmalı ve mümkünse peksimet daha yararlı olur. Asıl iş ise bundan sonraki öğünlerde başlıyor ara öğünlerde daha çok meyve veya salatalara önem verilmeli ana öğünlerde ise istediğin herşeyi az az olarak tüket yani doyurucu şeyler pilav makarna sebze yemekleri tabiki ekmeksiz olarak özellikle pilav var ise menüde son olaralta akşam saat 6 veya 7 den sonra ağzına tek bir lokma girmemeli çünkü 7 den sonra insan metabolizması uykuya hazırlanmaya başlıyot bol bol su iç özellikle sabahları aç karnına sıcak su iç bu sabahleyin yağ bezlerini yumuşatarak gün içersindeki hareketliliğin yağ yakma verimini maksimuma çıkartır ara öğünlerde kuru yemişlerede yer verebilirsin minimum seviyede. Tatlıyı hayatından tamamı ile çıkart zaten vücudunun ihtiyacı kadar şekeri yediklerinden alıyorsun

Canan Karatay 2 öğün yiyin ya da 5 saat arayla yiyin diyor ve karatay diyetiyle 2 ayda 8 kilo verdim sanki 16 kilo vermişim gibi oldu peki neden böyle oluyor? çünki 2 öğün arası 5 saat olduğu zaman leptin denen hormon salgılanır... bu hormonun zayıflatıcı, yağ hücrelerini yakıcı bir özelliği vardır. yemekten sonra ilk 2 saat insülin, son 2 saat glukagon ve ardından leptin salgılanır.. leptinin salgılanması için ağzına 5 saat bişey koymaman gerekir tabi çay kahve içebilirsin aralarda.. bu yüzden sık sık yemek leptini engeller ve damarlarında her yemekten sonra insülin salgılanır ve bunun sonucunda insülin direnci ortaya çıkar.. bizim amacımız damarlarda olabildiğince az insülin salgılatmak olmalıdır. çünki ünsülin yağ depolarını besler, şekeri yağ olarak depolar... bu yüzden hazır gıdaları, ekmeği, pirinci, patatesi hayatından çıkar bunlar hep şekere sonra yağa dönüşür... bu bilgileri Canan Karataydan duydum artık gerisini bilmem...

Sık Sık Yiceksin Ama Atıştırmalık Tadında. Sık Sık Derkende Ne Yediğinde Önemli Tabi.
2. Olarak Spor Yapmazsan Sadece Diyet Bir İşe Yaramaz Boşuna Aç Kalmış Olursun Yani.
3. Olarak İse Spor Saatlerinin falan Düzenli OlmasI Çok Saçma Gelebilir Ama Vcudu Düzene Sokmak İçin de Sosyal Düzen Ve Disiplin Çok Önemli.

Önemli olan az yemendir, kaç ögün yersen ye..
Ama iki ögün arasındaki zamanı çok tutarsan çok acıkırsın, buda seni çok yemeye ya da halsizlige götürür
Yani dogrusu sık olarak ama az yiyerek zayıflarsın..
Birde akşam saatine ve yedigine çok dikkat et

Herkes diyetisyen oldu bu devirde. Diyetisyene gidip sakın boşa paranı harcama. Ben bu işin okulunu okuyorum aynı zamanda personal trainerım (Özel eğitmen) Benimle iletişime geçersen sana ne yapıp yapmaman gerektiğini yazabilirim.

Yemeyi düşünmekten vazgeçsen artık diyorum :)))
https://i.hizliresim.com/mr7Jj1.jpg

Ben 3 ana 2 ara ogun yiyorum ama spor yapiyirum bu sekilde zayufliyorum. Yani anliyacagin mesele burada. Cok ogun olcak tamam ama onemli olan kalori miktari. Harcadigin aldigin. Ben sporcuyum. Protein ve karbonhidrat agirlikli besleniyorum. Gunluk 3000 kaloriyi goruyorum ama sen benim gibi yesen mobidik gibi olabilirsin yardimci olabildim mi :)

Bak Zayıflamak istiyorsan az biraz yiyeceksin sabahlari yani kahvaltini yapacaksin. Karnini tok tutacak seyler ye. Sebze gibi besimler tüket. Yoğurt ye bol su ic. Bu gibi seyler cok faydalı. Milletin dedigi öğünlere bakma. Kendin listeni kendin yapacaksin.

ortalamasını al bence. yememelisin selin. kural bu. tek kural. az yicen. tam doymadan kalkıcan. bol bol kendini kandırcan. diyetisyen desteği alabilirsin hastanelerde bos bos duruyolar zaten onlar.