Uyku düzensizliği kesin olarak nasil çözülür ?

ben uzun zamandir uyku duzensizligi yasiyorum hele ki calismadigim donemlerde sabaha kadar gozume uyku girmiyor aksama kadar uyumadan duruyorum ertesi gunu erken kalkiyorum ama sonra yine sabaha kadar uyuyamiyorum ve bu cok uzun zamandir böyle cok önemli bir isim olmadigi taktirde kafama kodlanmis gibi uyuyamiyorum ve bu durum sağlık acisindan beni cok etkilemeye basladi ama asla duzelmiyor uyku ilaclari vs kullanamam ne yapmam lazim her yolu deniyorum aksamlari yatmadan 5 6 saat once kahve cay vs uyku kaciracak turden seyler icmiyorum ilik sut icmeyi denedim ayran tavsiye ettiler o da ise yaramadi kendimi yoracak seyler yapiyorum ama yataga girince gozumu kapatip uyumayi denesem en az 2 3 saat haraketsiz duruyorum yine uyuyamiyorum beynim o gundogumunu gormeden uykuya dalmiyor sanki aliskanlik haline gelmis artik uykum derin oldugu icin de alarmlari isitmiyorum bile buna bi çözüm var mi gece kusu gibi yasamaktan biktim