Bozuk uyku düzeni nasıl düzeltilir?

Bunu bilerek yapmıyorsan yani uyuyamamanın sebebi düşüncelerinse öncelikle o düşüncelerini susturman gerekiyor. Olumsuz düşüncelerini susturmak için sorunun kaynağını bulman gerek. Bunları da kendine sorular sorarak ve mantıklı cevaplar vererek yapmalısın. Ayrıca bunları yaparken olayları içselleştirmeden objektif şekilde olması gerek. Tabii ki mantıklı dediğim için bir şeyleri birilerini suçlamaman gerek. Sorun bunlarla alakalı değilse. Telefon, pc gibi şeylerde az vakit geçirip gün içeresinde daha aktif olman gerek. Belirli saatte yatağa girmen ve telefonla oynamaman gerek.

Merhaba, uykusuzluk genelde kafaya çok bir şey taktığımızda ya da gün içerisinde fiziksel olarak kendimizi yormadığımızda kendini gösterir. O yüzden fiziksel olarak kendinizi yoran aktiviteler yapmalısınız mesela günde 1 saat tempolü yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim. Bunun yanı sıra stresli bir hayattan elinizden geldiğince uzak durmalı ve saat en geç 23.00 - 23.30 gibi uyumalısınız. Kalkarken de mesela 08.00 gibi uyanabilirsiniz. Yattığınız ve kalktığınız saatler de hemen hemen aynı olursa bir problem olmaz. Her şeyin gönlünüzce olması dileğiyle...

Bu bir kısır döngüdür aslında ve bu zinciri bir yerden kırmak gerekir. İnsan gece uyumaya programlı bir varlıktır. Gece uyumuyorsan uykuda salgılanması gereken hormonlar salgılanmaz ve bu da yaşam kalitene, moraline ve özgüvenine olumsuz etkiler yapar. Zinciri kırmanın yolu ise şudur: Birgün gerekirse sabah bol bol kahve içip akşama kadar uyumayacaksın. Kahve uyku açar çünkü. (Redbull da uyku açabiliyor bazı insanlarda) Bir günü gündüz uyumadan geçirirsen vücudun gece uyumaya alışır.

Düzenli bir hayatınız yoksa yani sabah kalkıp bir şeyler yapmıyorsanız sürekli evdeyseniz bu düzensizlik sizin uyku düzeninizi etkiler.. dolayısıyla bu uyku düzeninin temelinde yatan şey sizin hayatınızdaki düzensizlik etkili olabilir.

Elbet etkin bir hayatınız varsa ve buna rağmen o halde uyuyamıyorsanız o zaman bu kafanıza taktığınız sorunlarınızın aşırı olduğunu gösterir ve bu düşünce yoğunluğu sizi uykusuz bırakacak kadar ileri seviyededir.

Ancak bu durum bir sağlık sorununu tetikleyebilir bu durum için bir uzmana görünmenizde fayda var.

Selamlar,

Sırf uyku düzenini oturtmak için senelerdir bir gece uyuyup bir gece uyumayan biri olarak hala umutla denediğim teknik. Gece saat 11 kadar kadar kahve vasıtasıyla ayakta kalınırsa ve saat iki ile dört arası da sağ salim atlatılırsa bir şekilde saat dokuza ulaşılabilir. Ancak saat dokuz geçirilirse ertesi günü tamamen yatakta geçirmek söz konusu olabilir. Bende yavaş yavaş oturtmaya çalışıyorum bu sistemi. Umarım yakında başarılı olacağım diye düşünüyorum. Ha gayret bakalım.