Acilll panik atak için çözüm?

Question

Ne olur sadece yaşayanlar yazsın bana abuk subuk bir konu değil sağlık sonuçta. Panik atagim yıllardır var ama şu bı kaç gündür iyice arttı ve hiç geçmiyor öyle bı kac saat de değil sabahtan akşama kadar akşamdan sabaha kadar yani sol kol ağrısı göğüs ağrısı el kol uykusuzluğu nefes darlığı baş dönmesi ölüm korkusu bu böyle saymakla bitmez unutmaya çalışıyorum kafamı başka şeylere ama hiçbir sekilde geçmiyor okuyorum dua ediyorum zikir çekiyorum bol bol bütün duaları okuyorum temizlik vs yapıyorum cocugumla ilgileniyom bunun gibi şeyler ama gecmiyor ya nolur sadece benim gibj olanlar cevap yazsın

2golgeadam2 · Accepted Answer

Panik atak semptomlarının nasıl geçebileceği kişiden kişiye farklılık gösterebilir, ancak aşağıda bazı genel stratejiler bulunmaktadır:

1. Derin Nefes Alın: Derin ve yavaş nefes almak, vücuttaki stres tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Nefes alırken 4 saniye boyunca derin nefes alın, ardından 4 saniye boyunca nefesinizi tutun ve son olarak 4 saniye boyunca yavaşça nefesinizi verin. Bu teknik, vücudunuzu rahatlatmaya ve panik hissiyatını azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Yerleşik Bir Noktaya Odaklanın: Kendinizi rahatlatacak bir görüntü, ses veya duyusal deneyime odaklanmak da yardımcı olabilir. Örneğin, bir doğa manzarası düşünmek, hafif bir müzik dinlemek veya elinizde bir objeyi hissetmek sakinleştirici etkiler sağlayabilir.

3. Gevşeme Tekniklerini Uygulayın: Derin kas gevşetme, ilerici kas gevşetme veya meditasyon gibi gevşeme teknikleri, vücuttaki kas gerginliğini azaltmaya ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bu teknikleri öğrenmek için bir uzmandan destek alabilirsiniz.

4. Olumlu Düşünceler ve Kendinizi Teselli Edin: Panik atak sırasında olumsuz düşünceler zihninizi ele geçirebilir. Bunun yerine olumlu ve sakinleştirici düşüncelere odaklanmaya çalışın. Kendinize güvendiğinizi hatırlayın ve panik atakların geçici olduğunu unutmayın.

5. Stres Yönetimi ve Kendine Bakım: Panik atakları azaltmaya yardımcı olabilecek stres yönetimi tekniklerini öğrenmek önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak, yeterli uyku almak ve stresi azaltmaya yardımcı aktiviteleri uygulamak, genel anksiyete düzeyinizi azaltabilir.

Ancak yine de unutmayın, herkesin deneyimleri farklıdır ve bu öneriler herkes için aynı şekilde etkili olmayabilir. Profesyonel bir sağlık uzmanı, belirtilerinizi değerlendirebilir ve size en uygun tedavi yöntemlerini önerebilir.

Gizli Üye · Accepted Answer

Merhabalar , geçmiş olsun bende yıllardır aynı rahatsızlığı yaşıyorum. Benimde inanmazsın belki ama 4 haftadır sol kolum ve gögusum agriyor , kac defa kalp krizi geçiriyorum diye acile gittim ama hiçbirinde bisey olmadı.

Yapman gereken tek şey olayların psikolojik olduğunu kabullenmek biliyorum bu biraz zor ama başka şekilde atlatilmiyor bu hastalık

BuğraÖz · Answer

Abla Psikatriye randevu alıyorsun ilacla tedaviye başlıyacaksın. Telkinler bir işe yaramıyor maalesef

esraardhn · Answer

Yıllardır var yazmışsın yıllardır yaşadığın semptomlar ve şükür olsun ki hâlâ hayattasın ve sadece korku olduğunu gördün, yine öyle olacak 🌸

FısFısOdaSpreyi · Answer

İlacı var

Gizli Üye · Answer

Yaş Kaçki

adym02n · Answer

Boş ver

Acilll panik atak için çözüm?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Acilll panik atak için çözüm?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!