Hiç spor yapmamış biri spor yapmaya nasıl başlamalı?

İlk adım olarak, neden spor yapmaya başlamak istediğinizi düşünün. Daha iyi bir sağlık, kilo verme, daha fazla enerji veya sadece eğlence için mi spor yapmak istiyorsunuz? Hedeflerinizi net bir şekilde belirlemek, motivasyonunuzu artırabilir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya daha önce spor yapmamışsanız, doktorunuzla konuşup spor yapmanın size uygun olup olmadığını öğrenmek önemlidir. Hangi sporu yapmak istediğinizi seçin. Sporunuzu seçerken ilgi alanlarınıza ve fiziksel yeteneklerinize uygun bir aktivite seçmeye çalışın. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme, yoga gibi seçenekler arasından birini tercih edebilirsiniz. Spora yeni başlayanlar için yavaş başlamak önemlidir. Fiziksel aktiviteyi aşırıya kaçmadan ve vücudunuzun tepkilerine dikkat ederek başlamak daha sağlıklı olacaktır. Spor yapmadan önce ısınma egzersizleri yapmak kaslarınızı hazırlamanıza yardımcı olur. Spor sonrası da soğuma egzersizleri ile kaslarınızı rahatlatıp esnekliğinizi artırabilirsiniz.

Amaç ne? Sıkılaşmak, sağlıklı yaşam?

İlk aşamada fullbody egzersizleri yap, haftada 3-4 gün. Kolay, zor seviye fullbody egzersizleri var. Kolaydan başlarsın. Yalnız bunlara baslamadan önce 1 hafta falan her gün ısınma hareketleri yap, vücudun açılsın. Çünkü spora ilk başladığında kasların ağrıyacak, birkaç gün zorlanacaksın. Bu nedenle spordan önce bir hafta ısınma hareketleri yapmak faydali olur.