3 haftada kaç kilo verilir en fazla?

Cidden mii ya var ya çok mükemmel olur verirsemmm ama korkuyorum kilo vermem durur filan diye ve hep en fazla 1 hafta diyet yaptım 3 hafta hiç sürmedi

Şekerli ve yağlı olan tüm şeyleri kes günlük 2000-3000 kaloriyi geçme ve sağlıklı yağ ile beslenmeyi unutma eğer hiç yağ almazsan vücudun yağ erimesini durdurabilir badem ve cevizden sağlıklı yağ alabilirsin günlük olarak bunu uygula bide her gün en az 1 saat sert cardio yap bol bol su tüket

Günlük öğün dışında acıkırsan salatalık yiyebilirsin bi zararı olmaz onun dışında öğün hariç extra şeyler yeme

Aynen 2 ögün yemegi düşünüyorum ve 1 saat veya 1.5 saat yürüyüş yapsam olur mu bide sabahları bacak egzersizi gibi şeyler

Knk 2 öğün yemek 4-5 öğün ye ama azar azar ye 2 öğünde yiyeceğin şeyi 5 öğüne dağıt. Yürüyüş yerine hafif tempolu koşu yap. Sabahları da squat falan yaparsın ya da farklı bacak egzersizleri daha eklersin ama kendini zorla hafif yapma baya sert antrenman yap

Ya aralıklı oruç faydalı açlık süreci uzayınca yag yakımı gerçekleşiyormuş ondan 2 ögünden fazla yapamıyorum. Bide yürüsem bile yoruluyorum havada sıcak olunca

Az öğün yerine fazla öğün yemek daha fazla kilonu verdircektir bu arada yorgunluk için yapabileceğimiz bişey yok koşmanı öneririm. 20 dk tempolu koş 10 dk yürü 15 dk daha tempolu koş 15 dk daha tempolu yürü ve bunları yaparken ara verme

Anladım öyle yapmaya çalışıyım teşekkürler