Panik atağı nasıl yenebilirim?

Merhabalar,

Bir gün spora giderken yürürken bacaklarımın yürüdükçe sıkılaştığını ve bir o kadar da halsiz olduğunu anladım ve anlamadan devam ettim biraz daha yürüyüp metrobüs durağına geldiğimde ilk panik atağımı 15 dakikaya yakın geçirdim. Ölüm korkusu, titreme, sona gelme, kontrolü kaybetme vb yaşadım. 2-3 gün kalp çarpıntım geçmedi. Kardiyoloji, ortopedi vb geçtim ciddi bir şey çıkmayınca dün Psikiyatriye gittim ve ilaç verdi ilaçda çok ciddi yan etkiler verdi ve doktorum yeni ilaçlar verdi. Almaya devam edeceğim fakat ilaçla çözülen kişi sayısı bilinçsel davranışçıl terapiye göre çok azmış. Daha önce hiç psikolog ile yenen oldu mu? Bir de evden çok çıkamıyorum bağırsak bacak problemlerim var ve omuriliğim dik durmamı biraz engelliyor.

Evde nasıl stres atabilirim ya da büyük ölçüde/ tamamen nasıl kurtulabilirim hemen hemen her gün panik atak yaşıyorum