Olmayan uyku düzenimi nasıl düzene sokabilirim?

Öncelikle düzen için ilk gereken şey istikrardır bunu sağladıktan sonra adımları uygularsan uyku düzenin olur

1. Uyuduğun yerde kesinlikle uzanmamalı ya da telefonla oynamalısın.
(çünkü zihnin kendini yatağa girdiğinde uyumaya değil de oyun ya da telefonla uğraşmaya ayarlıyorsa boş boş uzanmaya hazırlıyorsa asla o yatağa girdiğin gibi uyuyamazsın)

2 her zaman aynı saatte uyanmaya ya da aynı saatte uyumaya özen göstermek
(Eğer her akşam 11 civarında yatağa geçer ve o yatağı sadece uyumak için kullanıyorsan her saat 11 olduğunda uykun gelecektir)

3 geceleri asla kafein ya da şeker tüketmemek
(Enerji veren tüm içecek ve yiyecekler uykudan 3 saat kadar önce yenirse çok fazla enerji akışından dolayı uykuyu kaçıracaktır çikolata kahve vs gibi şeyler geceleri tüketilmemelidiir

4 ve Somuncu her zaman uyabileceğin bir düzen planı kurmak

Eğer 11 değil gece 1 de evde oluyorsan bugün uymayayım yarın uyarım dersen düzenini bozarsın ona göre düzenini bozmayacağın bir planlaman olmalı

22:00-3:00 arası uykunun en verimli olduğu saatlerdir. Bu saatler arasında uykuda olman gerekir. Gün içinde özellikle akşam beşden sonra uyuma ve sabahları erken kalkmaya bak. İlk başta zorlanıcaksın ama bir haftaya vücudun alışır. Yatmadan yarım saat önce yoğurt da yiyebilirsin, uykuna faydası olur.

Bir gün geç uyusan da erken kalk. mesela az uyu o gün zaten uykun olacağı için gece bu sefer dada erken gelir uykun. uyumaya yakın da kafein tüketme ya da çok telefonda takılma kitap oku o gün de erken uyursan erken kalkmaya alışırsın bence. ben böyle düzeltiyordum.