bazal metabolizmanızı hesaplamanız gerekir. bazal metabolizma nedir? vücudun dinlenme halinde yaktığı kalori. boyunuz kilonuz yaşınız nedir öncelikle bunu bilmek lazım. kilo verirken bazal metabolizmanın 400 max 600 kalori eksiği ile kilo verirsiniz. sizin bazal metabolizmanız 1600se 1000 kalori almanız şart bu 1. 2. ise sürekli 800 kalori ile beslenemezsiniz. 1 ay sonra siz kilo verdiğinizde farklı bir vücut oluyorsunuz. dolayısıyla farklı bir bazal metabolizma. 800 kalorilik beslenmeyi kaç ay uyguladınız mesela? üstelik sürekli böyle 800le beslenirseniz bir sürü sağlık problemleri ortaya çıkmaya başlayacaktır.
Vücudun kıtlığa girdiğini düşünüp kendini kilitlemiş olabilir. Uzun süredir 800 kalori alıyorsan birkaç günlüğüne yüksek kalorili beslenip vücudunu şaşırtabilirsim
Kilo verme sürecinde beslenme alışkanlıklarınız büyük önem taşır. Yetersiz beslenme, düşük kalori alımı, aşırı yemek yeme, düşük protein tüketimi veya yeterli miktarda lif alımı gibi beslenme hataları kilo verme sürecini etkileyebilir. Bazı insanların metabolizması diğerlerine göre daha hızlı veya yavaş olabilir. Genetik faktörler, yaş, cinsiyet ve hormon seviyeleri gibi metabolik faktörler kilo verme sürecini etkileyebilir. Yetersiz uyku veya düzensiz uyku alışkanlıkları kilo verme sürecini etkileyebilir. Ayrıca iştah hormonlarını etkileyerek kilo kontrolünü zorlaştırabilir.
Günlük olarak sadece 800 kalori almak çok düşük bir kalori alımıdır ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yetersiz olur Sadece 800 kalori almak yerine, sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmeye özen gösterin. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini içeren bir diyet planı oluşturun. Sağlıklı yağlar, protein, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengin yiyecekleri tercih ederek beslenmenizi zenginleştirin. Örneğin, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağlı balıklar, tavuk, hindi, baklagiller gibi besinlerden oluşan bir diyet planı oluşturabilirsiniz.
Aslında düzenli kardiyo yaparak ortalama beslensen yeterli. Önemli olan spor. İlla bir spor salonuna yazılmana gerek yok. Evde kısa sürede yapılabilecek çok verimli ve kolay antrenmanlar var. Bir de ip atlayabilirsin tabii ek olarak. Kilit nokta hiç yememek değil yani düzenli hareket olması kısaca.
O da çok güzel. Ama sıklığını artırabilirsen artır. Her gün sabah aç karnına 10 dk zumba ve gün içinde başka bir zaman diliminde de 10 dk ip atlama buna ek olarak dengeli beslenme bir de aşırıya kaçmadan bilinçli şekilde yeşil çay tüketme ile halledersin bence. Tabi yeşil çayı çok içme. Günde en fazla iki bardak. Ve bir hafta aralıksız içtiysen diğer hafta ara vermelisin ya da direkt iki günde bir üç günde bir ihtiyacın olduğunu hissettiğin zaman da tüketebilirsin. Dediğim gibi önemli olan düzenli olması. Birkaç ayda bu dediklerimi yaparsan eminim görürsün etkisini ufak ufak bile olsa
Belirli bi miktar kilo verdiysen kilo vermen durur. Böyle dönemlerde ufaktan fazla kalori alman lazım aksi taktirde vücudun kıtlık moduna girip iyice kiloları tutmaya çalışacak
Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Cinsel Yaşam 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Kadın Emeği 
Özel Günler & Hijyen 
Dünya Kupası 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
u 
