En iyi zayıflama metodu nedir?

Azimli ve kararlı olmak.

3 ayda 9 kilo verdiğim yöntemi söyleyeyim,
düzenli ve sağlıklı beslenmek ve abur cubur şeyler tüketmemek, şekerden, tuzdan ve undan uzak durmak. Unlu mamülleri fazla tüketmemek. Pilav çeşitleri, makarna, patates varsa ekmek tüketmemek onun yerine bol salata tüketmek. Öncellikle sabah ilk iş bir su bardağına yarım limon sıkıp içmek kahvaltıyı en iyi şekilde yapmak, dayanabiliyorsanız öğle yemeği yememek tabii ki kendinizi aç bırakmamak kaydıyla ara öğün olarak meyve, sebze ve kuru yemiş tüketmek akşam yemeği en geç saat 8'e kadar yenmeli saat 10'dan sonra hiç bir şey yememek tabii bunlar tek başına olmaz gün içerisinde fırsat buldukça yürüyüş yapmak ve merdiven tırmanmak. Bunları yaparsanız zamanla hem sağlıklı kalır hemde kilo verirsiniz. Bu yötemle 12 yıldır kilomu koruyorum.

En başta ürünleri zamanında yemek gerekiyor. Ve Akşam yemeği de en geç 8'i geçmemeli ki vücut kendine zaman ayırabilsin diye dinlensin.

Çünkü vücudumuzun içindeki organların da bir dinlenme saati var ve bunlar sırayla uykuya geçiyorlar ve dinleniyorlar. Geç saatte yine her bir lokma organların tekrar çalışmasına neden oluyor. Aslında fazla mesai yapmış oluyor ve organlarımız bu ekstra mesaiden dolayı daha çabuk yaşlanıyorlar yani ömrümüzde ve sağlık durumunuzla yıpranıyor.

Metropol hayatında yaşadığımız için en büyük nimet olan temiz havadan ve en önemlisi de güneşten mahrum kalıyoruz. sürekli kapalı ortamlarda dura dura cildimiz önemlisi de gözümüz güneşin faydalı ışınlarından mahrum kalıyoruz. Bu da ayrı bir mesele.

Uyku meselesi var. Vaktinde yatıp ve erken kalkmak gerekiyor. Eskiden insanların bırakın kolunda duvarlarına bile saat yoktu. Onlar için saat günün ilk ışıkları ve akşamın karanlığıydı. Zaman bunun üzerine kurulu idi yani hayatları bu çerçevedeydi. Erken kalkmak dışarı çıkmak gün işleri yapmak Akşam olunca da eve girmek. Bir yerde bu egzersiz ve spor oluyordu.

Ama yaşadığımız süreçte bizler sadece sabah işe gidip akşam eve gelebiliyoruz. Birçoğumuz masa başında ve kapalı alanlarda iş yapıyor. Günümüzde istediğiniz kadar sağlıklı yemek tüketiyorum deseniz de bu Büyük şehirlerde maalesef böyle değil. Hazır yemekler artık günümüzün bir gerçeği olmuş. İnsanlar mutfak kültürünü unuttu ve zaman kaybı olarak gördüğü için fast food ürünler revaçta olmaya başladı.

Hem sağlıksız yiyecekler hem egzersizden uzak bir yaşam hem de kalitesiz bir hayat yaşamaktayız.

İnsan sağlıklı ise kilonun çok da bir önemi yok ama fazlası da olmayacak tabii ki. Kilodan ziyade bize sağlıklı bir yaşam gerekiyor

Bir çok metod var elbette ama hangisini seçersek seçelim önemli olan bunu istikrarlı ve disiplinli bir şekilde devam ettirebilmektir. Aralıklı orucu duydum ama pek bakmadım yüzeysel az çok tahmin ediyorum ama detayı bilmiyorum diyetisyenler ya da denemiş olanlar öneriyorsa mutlaka işe yarıyordur.

Ben normal diyet yapıyorum adı var mı bilmiyourm.

Düşük karbonhidrat, Sağlıksız yağlar yok, şeker yok (meyveden vitamin ve şeker ihtiyacımı karşılıyorum sadece) yani ilave şeker toz şeker tarzı şeyler yok.

Yağ olarak zeytin yağı ve hindistan cevizi yağı tüketiyorum dozunda o da. Karbonhidratı ise glisemik indeksi düşük seçiyorum yulaf ve siyah pirinç ideal bence. Siyah pirinç daha pahalı ama hem içeriği daha zengin hem glisemik indeksi daha düşük.

Protein ağırlıklı besleniyorum. Şeker ihtiyacımı ise günde 2 tane meyve yiyerek karşılıyorum. Günde en fazla 4 öğün normalde ise 3 öğün tüketiyorum. Böylelikle fazla öğün yaparak insülini çıkartmıyorum yukarıları.

Günde en az 3 litre su. Her gün orta tempo karın egzersizi ve 30-60 dakika arası yürüyüş koşu tarzında kardiyo.

Haftada 3-4 kez ağırlık antrenmanı (maks zorlamıyorum orta tempo diyette olduğum için). Diyet bitince sınır zorlamayla da yapıcam zaten.

89 cm belim vardı şu an 82 cm düştü.