Depremin hamilelikte yarattığı stres ile nasıl başa çıkılabilir?

Yakın zamanda ülkemizde peş peşe yaşanan sayısız depremler hepimizi hem psikolojik hem de fizyolojik olarak yıprattı. Hepimiz bu büyük felaketi yüreğimizin en derinlerinde hissettik ve bu hislerimizi de ömrümüzün sonuna kadar unutmayacağız. Tüm ülke birlikte üşüdü, birlikte hüzünlendi, birlikte ağladı...

Ve işte böyle zamanlarda vücudun tehdit altındayken kendini koruması için salgıladığı kortizol hormonun aşırı salınımı zararlı olabiliyor. Bu dönemde pek çok anne adayının da yaşadığı psikolojik değişiklikler bu süreçte yoğun bir stresin oluşmasını kaçınılmaz hale getiriyor. Yoğun stres nedeniyle düşüklerin ve erken doğum olasılığının arttığı yapılan çalışmalarca kanıtlanmış durumda. Böyle anlarda durup sakinleşmeli ve bebeğinizi hatırlamalısınız. Bebeğiniz ne hissettiğinizin farkında. Anne adayının bu süreçte sağlıklı ve dengeli beslenmesi de çok önemli. Peki anne adayımızı hamilelik sürecinde stresini azaltacak besinler mevcut mu? Bu besinler ve daha fazlası neler birlikte inceleyelim…

Avokado
Yarım avokado içerdiği potasyum ile stresi azaltmada rol oynarken aynı zamanda tüketildiğinde içeriğinde bulunan yüksek lifle birlikte anne adayının tokluk hissini uzattığı için iyi bir tercih olacaktır.

Ceviz
Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri bakımından zengin olması yönüyle bebeğin bilişsel fonksiyonları geliştirmenin yanı sıra melatonin adı verilen kişinin biyolojik saat ritminin korunmasından sorumlu hormonun salgılanmasını artırır. Bu yönüyle anne adayımızı sakinleştiren ve daha rahat uyumasını sağlayan mucizevi bir besindir.

Balık
Düzenli balık tüketimi hamilelik sürecinde hissedilen stresi kontrol altına almamıza yardımcı olur. Hatta bu dönemde doktor kontrolünde takviye olarak omega-3 takviyesi ek olarak mantıklı olabilir. Kılıç balığı, midye, köpek balığı ve dip balıkları hamilelikte tüketilmemelidir. Bunun sebebi ise çok fazla miktarda cıva içermeleridir.

Serotonin Üretimini Artıran Besinler
Triptofan serotonin üretiminde kullanılan tek aminoasittir. Kümes hayvanları: tavuk, hindi ve kaz iyi birer triptofan kaynağıdır. Anne sütüne en yakın protein yumurtanın sarısı, triptofan ve tirozin amino asitlerinden zengindir. 30 gram kabak çekirdeği 180 mg triptofan içermektedir.

Nefes egzersizleri
Anne adayı doğru nefes alarak kan dolaşımının düzene girmesini ve bebeğe giden oksijen miktarının artmasını sağlar. Hamilelik boyunca stresi azaltmak ve bebekle kurduğunuz bağı artırmak gibi faydalı sonuçları olan nefes egzersizlerini es geçmemenizi öneririm.

Yürüyüş

Anne adayının düzenli olarak yapacağı yürüyüş fiziksel olarak daha güçlü ve aktif hissetmesini sağlar. Dolaşımı artırması, kilo kontrolü, sindirimi rahatlatması, uykuya geçişi kolaylaştırması açısından ve psikolojik olarak da daha huzurlu, rahat hissetmesini sağlar.

Sözlerimi sonlandırırken anne adaylarının, doktorlar tarafından kişiye özel olarak verilen folik asit, demir gibi vitamin ve mineral takviyelerini düzenli alması gerektiğini hatırlatmak istiyorum.

Sağlıklı günler dilerim.