Panik atak krizini kendim nasıl çözebilirim?

Anksiyeteden dolayı zaten hep endişeliyim üstüne dün yaptığım bi hata ortaya çıkarsa diye korkup durdum sonunda da nefes alamadım kalp atışlarım hızlandı vücudumu ter bastı (tişörtüm ıslandı baya terledim) ellerim titredi ve başım döndü bayılıcak gibi oldum

Kendimi zar zor sakinleştirdim sonra da ağlama krizim tuttu hep böyle mi olucak? Psikoloğa gitmeden yapabiliceğim bi çözüm yok mu?