Panik atak krizi ile nasıl başa çıkabilirim?

Question

İlk panik atak krizimi yaklaşık olarak 2 yıl önce sanırsam banyo da geçirmiştim ki banyo da olmasa bile orada da en şiddetli krizlerden birini yaşamıştım. Bu olaylardan sonra fiziksel sağlığımı kontrol ettirdim gayet sağlıklıydım daha sonra kendim araştırınca panik atak olduğunu öğrendim, bende ataklar çok fazla stresli olduğum zamanda ortaya çıkıyor. O dönemlerde belli bir süre bu ataklar olmuştu daha sonra hayatım daha iyi hir hale gelmişti ve stres yaşadığım anlar azalmıştı neredeyse bir yıl hiç şikayetim olmadı ama şu son zamanlar da herkes gibi bende stresli dönemlerden geçiyorum ve geçen ay bir panik atak krizi geçirdim, ama olay şurada başlıyor ben ilk panik atak krizimi banyo da geçirdiğim için ne zaman banyoyu kullansam daha doğrusu ne zaman duş alsam ben duşakabini bile kapatamıyorum, lütfen dalga geçmeyin nefes alamıyor gibi hissediyorum, boğuluyormuş gibi hissediyorum ve ben bu durum da ne yapabilirim bilmiyorum. Evde tek duş var ve benim anksiyetemi tetikliyor, nasıl başa çıkabilirim?

Reşat Sabri Yurdakul · Accepted Answer

Panik geçirmiş insanlar, panik geçirmiş insanlara gülmezler çünkü onların ne yaşadığı bilirler. Kendileri de yaşamışlardır ve bu acı tecrübe ile çok saçma gelen bir durumun yaşantılarını ne kadar olumsuz etkilediğini görmüşlerdir.

Örneğin, evde yalnız kalamazlar ama 3 yaşında çocuk yanlarında olduğunda kendilerini güvende hissederler. Aynı durum banyoda geçerlidir; kimisi banyoda kapıyı kapayamazken kimisi daha ileri durumda kafasını yıkayamaz, boğulacağım diye korkar ve gözlerini kapayamaz.

Panik bozukluğun en önemli olumsuzluğu geldiği zaman gitmeyeceği ve atlatamayacağı düşüncesidir. halbuki panik atak en fazla 20 dakika süren bir ataktır. Bu atak sırasında kişinin kaygısı atağın şiddetini arttırdığı için korku arttıkça panik daha zor geçmeye başlar.

Korktukça panik atağın şiddetlenmesinin nedeni kişinin korku ile hızlı hızlı soluk alıp vermesidir. Korktukça nefes alıp verme artar, nefes alıp verme arttıkça vücutta ki karbondioksit atılıp bolca oksijen alındığı için baş dönmesi, ellerde uyuşma artar. Bir süre sonra vücutta bir takım denge sistemlerinin çalışması ile bu sistem normale döner. Baş dönmesi, ellerde uyuşma, çarpıntı azalır. Panik atak yavaş yavaş geçer.

Bu yüzden panik atağı atlatabilmek için nefes alıp vermeyi düzene koymak, sakin olmak ve geçeceğini bilmek yeterlidir. Nefes alıp vermeyi düzene koymak için nefes terapistlerinden yardım alınabilir. Bu şekilde ataklar azalıp gitmezse psikiyatrik yardım alıp kısa bir süre ilaç kullanmak işe yarar

Gizli Üye · Accepted Answer

Aynı durum bendede vardı anksiyete, panikatak, kaygı bozukluğu, öncelikle bunun altında yatan sorunu bulmalısın sorun herneyse ve çözülemeyecek durumdaysa psikoloğa gidip konuşursan onun sana tavsiyeleriyle rahatlayabilirsin, ben gittim aynı durumu yaşıyordum nefes darlğı, kalbimi dinleme vs psikoloğa gidersen konuşup rahatlarsın hayatta hiçbirşeyi kafaya takmamaya çalış özellikle stresi olabildiğince uzak dur azaltmaya çalış en azından...

İremsuluk · Answer

Merhaba, bu yorumu panik atak krizlerini yaşayan biri olarak yazıyorum. Yaşamayan bilmez bunu çok zor birşey. Duşakabin konsunda birşey diyemecegim bende böyle etki bırakmiyor geçirildiğimde. Benim sana tavsiyem panik atak geçirirken etrafındaki nesneleri renkleriyle birlikte söylemek. Ben en son geçirdiğimde bu yöntemi denedim işe yarıyor. O an o nesneyi ve rengi düşündükce bedeninde olanları unutuyorsun. bu konuda psikolog Beyhan Budak'in YouTube daki videolarını mutlaka izle. Duşakabin ile ilgili şeyi yenmek için psikoloğa başvurmalisin. Psikologların çözebildiği bir konu bu çünkü esasen panik atak bedensel değil zihinsel bir olay. Kendine iyi bak, yeneceğiz bunu da 🙂

sewen · Answer

Benimde basimdan gecti bunlar. Ben bide yalniz yasayan biriyim dusun. Gecekeri acillerin onune az gitmedim olum korkusuyla. Ama kendim astim bunu. Gercekten ilacsiz psikologsuz kurtulmak istiyosan, ben yaparim bunu diyebiliyosan yaz bana. Malesef cok fazla gencte psikolojik fahatsizlik var.

hayatadayir · Answer

Sakin olacaaan derin ve ağır nefesler alacaaan mümkünse eccik kolonya koklayıp  bir  ferahlayacaaan ve o anda en huzurlu olduğun anı düşüneceksin. Bir sahilde dalgaları dinlerken veyahut sevdiğinin göğsüne kafanı yaslarken, artık ne olursa

rahtltandoktor · Answer

Kesinlikle doktora git tedaviyle geçer bende oldum tedaviyle gecti

Serra84 · Answer

Bence bi psikiyatrist ile
Görüş aynı durum bende de vardı ilk zamanlar ama artık o kapagı kapatabiliyorum ve sana bir
Tavsiye pembe fili düşünme kitabını oku panik atagı anlatıyor belki yardımcı olur sana

Gizli Üye · Answer

geçmiş olsun doktora git. basıyorlar ilacı. düzenli kullanınca uyuyon zaten bir süre. sonra geçiyor.

NowOrN3wer · Answer

Bunun dalga geçilecek bir yanı yok, doktora göründünmü her hangi bir tavsiye verdimi

gulsumss · Answer

Eyer bu uzun süredir varsa  bir  piskolojik yardım almalısın konuşmalısın gerekirse ilaç kullanmalısın hayatla bak nasıl barışırsın

ukubi · Answer

Bence profesyonel yardım al. çünkü yaşın genç ilaçsız halledersin yoksa hayatı dar ediyor. eşimden biliyorum

DavvidLuiz · Answer

geçmiş olsun kardeşim

ozkaya_ferhad · Answer

Bnde de var bilmiyorum ki bnde

Panik atak krizi ile nasıl başa çıkabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?