Sosyal fobi nasıl düzelir illa psikiyatriste mi gitmem gerekiyor?

Sosyal fobi benzeri sıkıntıların içinden geçmiş biriyim, yardım almak faydalı olabilir -bende olmadı ama kimseye yardım alma diyemem. Her ne kadar aşılmayacakmış gibi görünse de o sorunlar geçiyor gerçekten şimdi ne yaptın, nasıl yaptın gibi sorular gelecek ama bunun hap gibi bir cevabı yok maalesef. Şunları şunları yap geçer demek haddim olmadığı kadar işe yarar şeyler de olmayacaktır. Temelde şöyle cevap verilebilir ama hayata dair her soruna olması gerektiği gibi yaklaşmak, problemi altında ezilmeyeceğin kadar küçük parçalar haline getirip omuzlamak, göğüslemek. Başlangıçta algıyı ve düşünceyi akabinde davranışları değiştirerek adımlar atmak kaçınma davranışlarını terk etmek faydalı olacaktır diye düşünmekteyim.