Kilo nasıl verebilirim?

Question

Çok kilo aldım ve hep erteledim.. ramazan başlayana kadar veriyim dedim bugün yine bozdum ramazana 3 4 hafta car ve ben 102 kgyim nasıl vericem? Hiç saglıksız olmasıda umrumda defil veriyim yeter ilk bi 20 vermem lazım :((( nasıl vericem

ChatGPT · Accepted Answer

Kilo vermek, birçok insanın sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için yapmak istediği bir şeydir. Kilo vermek için izlenebilecek bazı adımlar şunlardır:

Dengeli ve sağlıklı bir diyet: Sağlıklı bir diyet, kilo kaybetmenin anahtarıdır. Protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve lifli gıdalar içeren bir diyet, doygunluk hissinizi artırır ve daha az yemenize yardımcı olur. Ayrıca, işlenmiş ve şekerli gıdalardan kaçınarak, daha fazla taze meyve ve sebze tüketerek sağlıklı bir diyet planı oluşturabilirsiniz.

Egzersiz: Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olacak önemli bir faktördür. Günlük egzersiz rutininizi arttırmak, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur. Egzersiz yaparken, egzersiz planınızı seçerken kişisel hedeflerinizi ve fiziksel durumunuzu dikkate almalısınız.

Su tüketimi: Vücudunuzu hidrate etmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için çok önemlidir. Su, vücutta toksinleri atar, metabolizmayı hızlandırır ve doygunluk hissini artırır.

Yeterli uyku: Yeterli uyku almak, vücuttaki hormonları dengelemenize ve metabolizmayı düzenlemenize yardımcı olur. Yeterli uyku, gün boyunca enerjinizi korumanıza ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.

Stres yönetimi: Stres, hormonların dengesini bozarak kilo alımına neden olabilir. Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri veya bir hobi gibi stres yönetimi teknikleri, kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

CekirdekKolaa · Accepted Answer

öyle verirsin böyle verirsin diye bir şey yok ortalam bir kalori açığı çıkartman lazım hareketlilik seviyenin bilinmesi lazım spora zaman ayırıp ayırmayacağınn bilinmesi lazım uzun iş. illa bi tavsiye istiyorsan yemeği tek öğüne düşür arada atıştırmalık at ağzına bol su iç biraz hareket et

Aleynaaa__38 · Accepted Answer

Bi diyetisyene gitmeni öneririm sağlıksız verdin zaman hemen geri alıyorsun kontrolü bir şekilde daha kalıcı oluyor bende daha önce bir diyetisyene gittin aylik 250 tl veriyordum kontrol haftalikti ama ilk kilonu ölçüyor boyuna bakıyor bilgisayarda yag oranın ne kadar vermen gerektiğini gösteriyor sonra sana diyet listesi oluşturuyor ilk hafta bir şey yapmıyorsun ekmek yasak kepekli ekmek tüketiyorsun yeşil çay bide kepekli galeta bimde bulabilirsin bunları ara ögünde tüketiyorsun (her gün 1 tane) galetayı ve yeşil çayı sade türk kahvesi tüketebilirsin normal yemek yiyebiliyorsun makarna bile ama kaşıkla koyuyorsun çok yağlı yemekler hariç tabi 2 hafta da 7 bin adım 3 haftada 8 bin adım 4 haftada da youtubede leslie diye bir spor hareketi var 45 dk olanını her gün yapmaya çalış eğer ağır gelirse 30 dk olanı yap 5 haftada artık lesslie 45 dk geç yürüyüş yap yarım saatte olsa böyle haftada en düşük 1 kilo 200 gram veya 3 kilo bile verebilirsin kişiden kişiye göre değişiyor bu kilo verme şeyi ama bir diyetisyene git öneririm ama araştır bide bir tarif vereyim ödemin şişliğin oldu zaman 1 tane elma 1 tane limon maydanoz sapını 10 su bardağı suyla kaynat iç 3 gün içinde şişlik ödemi atmana yardımcı oluyor kesinlikle dene ve her yemeğin yaninda kesinlikle salata olmali arada yoğurt da olmali yemeğe göre benim diyet listemde pilavlar 5 kaşık çorba 2 kepçe sen ginede git ama bir diyetisyene

Barış_LonelyForever · Answer

Kalorisi düşük beslenmeyi deneyin

Gizli Üye · Answer

Aynıyız , bende ramazanda herşeyi kenara bırakarak oruç tutup ot ve et ile beslenicem. Asla şeker un nişasta yağ kafein ve gazlı herşeyden uzak durup kilo vericem.

__SimonDiyorKi__ · Answer

Yemek yerine kuruyemişlere yönel. Bol su, bol yürüyüş..

Gizli Üye · Answer

Kilolu sevenler de var knk takma. Biraz verirsin olur biter

Mrt8787 · Answer

Mahsuru yoksa boy kilo kac?

Gizli Üye · Answer

Aynı şekilde ben de çok kiloluyum

Gizli Üye · Answer

Aralıklı oruç diyeti yapabilirsin.

Murat_Mehmet_23 · Answer

Az yiyerek

Kilo nasıl verebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilo nasıl verebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!