Kilo almak istiyorum, 1-3 ayda spora gitmeden nasıl 10 kilo alabilirim?

Porotein yüksek beslenmelisin. Tıpkı kilo vermede olduğu gibi kilo almada da kalori hesabı yapmanız gerekiyor. Kilo verirken harcadığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerektiği gibi, kilo almak için de harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekiyor. Tüketilen kalorileri saymak hangi amaç uğruna mücadele ettiğiniz fark etmeksizin önemlidir. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, harcadığınız günlük kaloriden 300 veya 500 kalori daha fazla tüketmeniz gerekiyor. Süreci daha hızlı bir şekilde yönetmek istiyorsanız bu günlük rakam 700 veya 1000 kalori arasında da olabilir. Elbette ki kalori aşımı yapmalısınız, burası net olan kısım. Ancak değerler konusundaki en belirgin rakamı ise diyetisyeniniz belirlemelidir. Bu anlamda alanında uzman bir diyetisyene danışma fikrini asla göz ardı etmeyin.

Sağlıklı kilo alma konusunda bir diğer önemli etken ise protein tüketimidir. Kilo almak için verdiğiniz emekleri proteinle desteklemediğiniz sürece sağlıksız bir şekilde yağlanmanız kaçınılmaz olacaktır. PubMed Central’da yapılan bir araştırma, fazla kalorili beslenme süreçlerinin yüksek protein oranıyla desteklendiğinde kas kazanımı sağladığını ortaya koymuş durumda. Ancak proteinlerin iki ucu keskin bıçak olduğu bir durum da var. Proteinlerin sindirilmesi uzun sürer ve bu durum acıkma hissiyatınızı erteleyebilir. Bu da günlük kalori tüketim hedefinizi aksatmanıza neden olabilir. Yine de sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız vücut ağırlığınızdaki her bir kilogram başına ortalama 1.5-2 gram protein tüketmenizi önerebilirim. Et, tavuk, balık ve yumurta gibi besinler protein açısından bir hayli zengindir. Ayrıca beslenmenizin yetersiz kaldığı ya da hızlı doyduğunuz durumlarda “Whey” protein supplementlerinden destek alabilirsiniz. Bu arada bu protein alımının egzersizlerle de desteklemeniz gerekiyor.