Kas yapmaya ne zaman başlamalıyım?

Kilo verirsin onda sorun yok ama kilo verirken kas yapılmaz

İnsanlar kilo verince yağ tabakası kalkıp kasları belirginleşince kas yaptıgını zannediyoe ama yağ azaldıgı için alttaki kaslar belirginleşiyor

Kalori hesabı yap karbonhidrat ve yağ alımını azalt protein ağırlıklı beslen ve hıxlı kilo vermek istiyosan günde 1000kaloriyi geçme yavaş kilo vermek istiyosan 1300 kalori falan al

Sonra kilonu verdikten sonra kaloriyi artırıp protein ağırlıklo beslenip kas yaparsın

Şu an kardiyo yap kas yapma

Kalori hesabı yapmassan hiçbirzaman kilo veremessin yiyerek zayıflaman imkansız

Günde 1000 kaloriyi geçmiceksin

İstediğin kadar spor yap önce kalori hesabı

Ben 20 kg verdim inan bana kalori hesabı yapmadan zayıflayamassın

Ve ben hiç dışarı cıkan biri değilim tamamen evde verdim evde spor ve kalori hesabıyla

Sporda kas yapan hareketler değilde kardiyo ağırlıklı yap işte

Temposu yüksek şeyler

Bisiklet çok iyi olur aslında

Muhteşem bir şey bisiklet

Valla en çok dikkat ettiğim şey kalori hesabıydı

2 öğün yerdim

Genelde birini 5-6-7 gibi yerdim sabah

Diğerinide 3-4-5-6

İki öğün arsında hiçbir şey yemezdim

İki öğün araında bol su ve bazen sade türk kahvesi içerdim sade türk kahvesi kanşekerini dengeleyip metabolizmayı artırıyor enerji yakımını artırıyor

İki öğün arasında kesinlikle bir şey yememen çok iyi olur su ve sade türk kahvesi hariç eğer türk kahvesine azıcık bile şeker atıcaksan sakın içme sade olacak

Menemen çok iyi oluyor

Kalorisi çok az

Ben genelde sabah hep mememen yerdim

Akşamda yemekte ne varsa o

Baklava yediğim bile oldu

Ekmekte yiceksin

Yoksa sağlıksız zayıflamış olursun

Karbonhidratta yağda proteinde alıcaksın

Yemeği yedikten hemen sonra yapmamalısın

Eğer yeme saatlerin benimki gibi olacaksa kahvaltı 7 de akşam 5 te dln olacaksa en iyi seçim 11-12 olur

Kendine eziyet etmeye gerek yok 100 kalori daha fazla yakıcam diye aç karnına kendin eziyet ettiğine değmez ayda 300 gram eksik verirsin nolcak

Kaçta yatıyosun

Kahvaltıdan 2-3 saat sonra yap sporu iyidir

Daha sağlıklı olur. Yemek yemeden vücudun enerjiye ihtiyacı varken vücudu yormak bana mantıklı gelmiyor enerjiyi alsın sindirirken kahvaltıdan 2-3 saat sonra enerjiyi yaksın işte daha sağlıklı bence

Ozaman sabah yapabilirsin çokmsorun olmaz sen kendi uygun saatlerine göre belirleyeceksin bunu

Rica ederim