Ciddi anlamda işe yarayan kilo alma taktikleriniz nelerdir?

Question

1 ayda en fazla kaç kilo alabilirim acaba

Boavistaa · Accepted Answer

Kişinin uyku düzenini kurması gerekir. Gece vakitlerinde kesintisiz şekilde en az yedi saat uyumak kilo alımının başlangıcıdır.
Gündüz erken saatte kalkılması, metabolizmanın dengeye gelmesi açısından oldukça önemlidir.
Sabah çok hafif bir spor ile kas dokularının harekete geçirilmesi, enerji ihtiyacının artırılması gerekir.
Kahvaltıdan önce mutlaka hafif efor sarf edilen bir spor egzersizi yapılmalıdır.
Günün en önemli öğünlerinden biri kahvaltıdır. Normalde kahvaltıda 600 ile 800 kalori arasında kalori alınması gerekir. Kilo almak için diyet yapanlarda ise bu miktar 900 ile 1100 arasındadır. Bu yüzden bal, reçel, yumurta, tereyağı gibi besinlerden oluşan sağlam bir kahvaltı yapılması gerekmektedir.
Öğün atlanmaması, ana öğünlerin ara öğünler ile desteklenmesi gerekmektedir. Her ara öğünde yağ ve kalori açısından zengin kuruyemişlerin tüketilmesi gerekmektedir.
Protein, karbonhidrat ve yağ açısından zengin olan, kalorisi kontrol edilebilir besinlerin ana öğünlere dağıtılması gerekmektedir.
Ana öğünlerde ve ara öğünlerde yemek tüketiminin yanında sıvı tüketimi yapılmamalıdır. Midenin hacim olarak dolmasına sebep olan içecekler, kalori açısından fakirdir. Sıvı tüketilmediği takdirde midede boş kalan alana kalori açısından zengin gıdalar alınabilir.
Yemeklerin pişirilmesinde iştah açacak soslar ve baharatlar kullanılabilir. Yemekten önce tüketilen aperatiflerde mutlaka iştah açıcı bazı besinlere yer verilebilir.
Kan şekerini uç noktalara taşımayacak şekilde günde bir porsiyon olmak üzere tatlı tüketimi yapılabilir.
Kilo alma diyeti boyunca spor egzersizlerinde aşırıya kaçmamak gerekir. Özellikle kilo alınan, yağ bağlanan bölgelerin şekillendirilmesi amacıyla ufak egzersizler yapılabilir.

balixs · Accepted Answer

Vücudun sırayla enerji üretmek için kullandığı besinler Karbonhidrat - Yağ - Proteindir.

Eğer kilo almak istiyorsan yani vücudunda yağ biriktirmek istiyorsan bol bol yağlı ve karbonhidratlı yiyecekler yemelisin. Ancak bütün enerji ihtiyacını Karbonhidratlardan sağlamalı ve vücuduna yağ yaktırmamalısın.

İnternette araştırabilirsin vücut oranlarına göre vücudunun günde ne kadar enerji ihtiyacı olduğuna ve besinlerin ne kadar enerji verdiğine. Bu sayede günlük enerji ihtiyacın kadar karbonhidrat yersin ve doyasıya kadar da yağ tüketirsin.

MERGENx · Accepted Answer

Az kuru az pilav yanında 3 ekmek işe yarar sanırım 😁. Şaka bir yana sağlıklı kilo almak istiyorsan spora başlamanı tavsiye ederim ve birde bir diyetisyene görün. Sağlık önemli değil dersen biranın ve makarnanın dibine vur bir daha gitmeyecek kiloların olsun. Sen yinede ilk tavsiyemi düşün derim. Gayet etkili, hem sağlıklı olarak olması gereken kilona gelirsin hem de beğenilen güzel bir vücudun olur.

Barış_LonelyForever · Answer

Kalorisi yüksek beslenmelisin. birde hazır yiyecekler fast food gibi hızlı kilo aldırır

Gizli Üye · Answer

Bi dönem sabaha kadar uyumuyodum
Sabah 5te uyuyup akşam 4 5 gibi kalkıyodum kalktığımda yemek yiyodum sadece
Gece yine acıkıyodum 11 12gibi ama geç oldu diye yemiyodum çünkü gece olmuştu
Yani geceyi gündüzü bırakırsak uyuduğum saatler sabaha kaymıştı , akşam tek öğün yiyodum sadece
Bilmeyerek bi baktım 8kilo falan vermiştim 1 ay gibi sürede

Gürkanbedir · Answer

Merhabalar ben vitamin kullanmıştım kilo alırken düzenli yemek spor ve vitaminler ile sağlıklı ve düzenli olarak 7-10 kilo arasında almıştım

simA908 · Answer

her gece yatmadan önce bir kase cici bebe, muz, süt karışımı ye bak nasıl alıyorsun

Olgunateş · Answer

Makarna - ekmek yeterli. Ki gerçi ülke şartlarında başka bir şey yiyemez hale geldi insanlar

sercanaslan99 · Answer

1.5 2 haftada 4 kilo aldım çikolata gofret fıstıkla

TarantulaKml · Answer

Fatsecret indir günlük kalori ihtiyacı hesaplama yaz diyelim 2000 cikti 2200 al cok artirma yaglanirsin günlük 200 ayda 6.000 yilda 10 kilodan fazla alabilirsiniz cok yaglanmadan birazda sporla tamam

kreeck · Answer

Sağlıklı olarak 2. Kalori hesabı yaparak. Günde 500 kalori fazla bırakırsanız 2 haftada 1 ayda 2 kilo alabilirsiniz.

TheŞekerlikMan · Answer

Hızlı yemek bol yemek arada kuru yemiş atıştırmak ben kilo aldım gibi hissediyorum göbek var gibi geliyor ama dışardakiler yok diyor ama aldım. bence

heyybenesra · Answer

Az öncede bir soruda önerdim. Her gece yatmadan önce süt içip bebe bisküvisi yiyebilirsin ise yarıyor ve biraz daha yüksek kalorili şeyler.

MrGYC · Answer

Salçalı makarna biberiye turşusu ve ayran üçlüsüne bayılırım ve akşamları sık yediğim bir dönemde baya kilo aldırdığını söyleyebilirim.

AmanthemaPekii · Answer

Gelen bi anda obez oluyor  bekleriz off foto attım da hata verdi uğraşamam anladın sen

testomurat · Answer

Yaa yormayın beni yaa işim gücüm yok sana tavsiye mi verecem şimdi

Talentedhands · Answer

5 ayda 10 kilo almıştım. Hep aynı saatte, ekmeği de çok yiyerek etli yemek ye

teomanturk34 · Answer

Uyumadan önce yarım ekmek ye. Geç saatlerde makarna ye.

Sevmeyiunuttum · Answer

Bir diyetisyenden yardım al. Bize bakarsan ya reflun olur ya şekerin çıkar mazallah

loxeys · Answer

Formülü bulursan haber et. 1 ekmek bitiriyorum ama rüzgar savursa uçarım

Treda · Answer

yağlı hamur içi makarna pilav düzensiz beslenme kızartma bol ekmek

atletikabi0007 · Answer

ibrahim saraçoğlunun doğal kürlerine bak faydasını greceksin

BirFilmKarakteri · Answer

Etrafta obez doldu artık şu fit kızların aklına girmeyin

delininbiri6845 · Answer

Alman gereken kalori miktarından fazla alırsa ki 1 kilo yaklaşık olarak 7400 kaloriye denk geliyor günlük 500 kalori ya da  üstü alırsan düzenli olarak abartmadan 1 ayda 2 kilo alırsın düzenli olarak bunu yaparsan işe yarar

Burakcvss · Answer

Uykunu düzene sok sabah erken kahvaltı yap 8-9 gibi öğlen de yemeğini yersin 1-2 akşam da 6-7 yatmadan önce de ufaktan birşeyler atıştırdım mı 4 öğünle bu iş tamam

Deadgecee · Answer

Valla knk seni bilmem ama benim yediklerim kilo olarak geri donmuyor aksine zayifliyorum garip bi sekilde

Akrep-Bir_Adam · Answer

Benle takıl 1 ay da net 10 kilo alırsın

Kingsman_ · Answer

Uyumadan önce pilav ya da  makarna yemen yani yağlı yiyecekler yemen lazım gün içinde açlık hissi hiç yaşamaman lazım 🫣

JohnBlackCloud · Answer

Öküz gibi ye alırsın. Özellikle yatmadan önce yemek ye yağlı yuksek kalorili şeyler bak nasıl bıngıllandın oluyosun.

Zümra526 · Answer

Cici bebe yiyorlar galiba 😅

maşuka222 · Answer

süt ile cici bebe. sabah öğlen ve akşam

epsilondelta · Answer

Vize final haftası 4 öğün yiyordum çok uyanik kaldığkm icin acıkiyordum. O zamanlar kilo alıyordum.

ѕємραтιк_вєу · Answer

şu an boy ve kilo kaç

_Ǥнσsτ10_ · Answer

Bana da lazım öyle bişey. İstahım da iyi oysa.

Dinazortreni · Answer

Varsa banada soyleyin

sadistÜye · Answer

Ekmek arası makarna, pilav 😁😁

glamourgoal · Answer

bol bol cicibebe tüket.

HesapsızHayat · Answer

Bence kalorisi yüksek besin

KaybolanYıllar1 · Answer

Sadace Spor Ağırlık Çalışması

YokDahaNelerYahu · Answer

Protein tozu... 1 ayda 8 kg

ahmetcann16 · Answer

Hergun popkek vs yerdim

Gizli Üye · Answer

Bana gel aldırırim sadece beni taklit et

Grininellitonu35 · Answer

Yatmadan önce bol yemek

Ceydacımsus · Answer

Geceleri bebe bisküvisiyle süt

luzia3534 · Answer

Benim kiloları alabilirsin

IAmarPresterAen · Answer

Bolca et tüketmek

Lion_Heart__ · Answer

evlen hamile kal

aichaa · Answer

Yok.

deeepbreath · Answer

Alma alıp napcan

ilkersezenn · Answer

Yiyin gari 😂

Cyclaxss · Answer

Var.

Gizli Üye · Answer

Sabah 2 yumurta ye...

mavigece33 · Answer

Ekmek kilo yapar

Berlin_221 · Answer

Yok öyle birsey

Cansumansu · Answer

Cici bebe

Gizli Üye · Answer

Delirdin mi ayol

Ciddi anlamda işe yarayan kilo alma taktikleriniz nelerdir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Ciddi anlamda işe yarayan kilo alma taktikleriniz nelerdir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!