Panik atak geldiğini nasıl anlarız ve o an ne yapmamız lazım?

nefes kesilir kalp hızlanır baş döner tansiyon düşer ya da yükselir el ayak birbirine girer
boğazına biri çöker nabzın hızlanır öldüm ölüyorum dersin
halbuki ortada bişey yoktur, dindirmek icinde gell panik atakk diye kendini telkinle bir dakika sonra herşeyin normale döneceğini göreceksin

Odak noktanı değiştirmen gerekiyor o an başka şeyler düşünmeye falan başla mesela

3 kuralı var bir renk seç ve etrafında o renkte 3 şey bul

Başka şeyler düşüneceksin boş olduğunu bil geç dalganı panik atakla😅

Eller ayak titremeai konusma zorlugu gecmia olsun