182 kiloyum herkes benimle dalga geçiyor, ne yapacağım?

Zor. Zor zor.. Biran önce kalkmalı ve harekete geçmelisin. Kadın doktoruna git. Hormonların baktır öncelikle. Sonra kan tahlilleri ver. Insülin direncin var mı yok mu. Ve ekmeği şekeri yağı kes. Bitki çaylarına yönel. Mesela bir bitki çayına su ekle gün içerisinde bol bol su tüketir yanında onu da içersen ödem atmana yardımcı olur. Biberiye iç ama bir bardaktan fazla tüketme tansiyon düşürür. Ada çayı ve özellikle yeşilçay iyi gelir. Çiğ kaju tüket. Lifli beslen ama şu dandik diyet bisküvilerini yeme. Ev yemeği ye ama ekmeksiz şekersiz. Şekerde al tabi ama doğal olarak. Bak böyle başlarsan zaten sağlığın iyi olur. Güzel bir beslenmw alışkanlığı edin sonrasında fitnessa gidersin. Mecbursun kilo verilmiş sarkık vücut mu iyidir sıkı vücut mu. Hareketli ol bence yapabilirsin ama zamanla. Karbonhidratlardan uzak dur. Oruç tut rutin egzersiz yap. Bakım yap. Temiz ol. Zamanla düzelir inşallah ümidini kesme. Ben bu şekilde 6 kilo verdim insülin direncim var sanırsam kolay kilo alıp veremiyorum. Ama ideal kilo indeksimin ortasındayım normal yani. Süt süt ürünlerini de laktozsuz tüketmeni öneririm bana yaramıyor bence biraz vegan şekilde tüketerek daha hızlı kilo verebilirsin. Umarm başlarsın sağlığın içinde iyi değil çünkü. Gönlünce olsun.

Diyet zayıflamak için yapılmaz. Sağlıklı bir yaşam için yapılır. Öncelikle porsiyonlarını küçülterek başlayabilirsin. Ekmeği kesmen gerekiyor. Birden kesmekte zorlanabilirsin. Bir oturuşta yarım ekmek yiyorsan 3 dilime düşür mesela. Su. Zayıflamak için mutlaka suyu ihmal etmemen gerekiyor. Su içmeyi sevmiyorum/unutuyorum diyorsan bunun için hatırlatıcı uygulamalar var onları indirip su içme alışkanlığı kazanabilirsin. Çok yağlı ve tuzlu şeylerden uzaklaşman gerekiyor. Bol bol sade ya da limonlu yeşillik tüket.
Sebze ağırlıklı beslenmeye çalış. Aralıklı oruç yapabilirsin mesela zayıflamak için çok etkili bir yöntem. 2 ana 1 ara öğün ya da 2 ana öğün olarak yapabilirsin. 2-3 günlük detox yapabilirsin, mesela kabak detoxu👌 Çok etkisi oluyor. Zayıflamak için hareket şart maalesef. Oturarak zayıflamak çok zor. Evde ufak egzersizler yaparak başlayabilirsin, ilk zamanlar çok zor ve yorucu geliyor ama devam edersen faydasını göreceksin. Leslie yapabilirsin bu da çok etkili, ilk başta Leslie 1 mil olandan başla 15 dk zaten ne zaman bittiğini anlamıyorsun bile. Zamanla Leslie 2 ve 3 e geçiş yaparsın. Ya da zumba. Zayıflamak için bu yöntemi deneyenlerde var. Çok ciddi sonuçlar almışlar. İlk 1 ay çok zorlayıcı olabilir ama asıl buradan sonra devam etmek gerekiyor. Kısaca iş sende bitiyor. Emeksiz yemek olmaz. Kendine inanırsan mutlaka yaparsın.