Zayıflamak için yöntem?

Merhaba arkadaşlar. 22 yaşındayım. 170 cm ve 95 kiloyum. Küçüklüğümden beri spor yapardım, profosyonel takım futbolcuydum, fakat 3 sene önce felan bazı tatsız durumlar oldu herşeyi saldım. Futbolu ağlayarak bıraktım. Üzerine ayağımı kırmıştım vs... Kilo vermek istiyorum fakat spor yapmadan günde sadece şunu tüket dediğiniz şuna dikkat et dediğiniz gıdalar öneriler varmıdır? Deneyip onayladığınız. Spor istemememin sebebi, psikolojik olarak sporla ilgili hiçbir şey istemiyorım. Moralim bozuluyor ağlama hissi geliyo geçmişte olanlardan dolayı. şu an Bi unitet-city maçı olsa bile izleyemiyorum. Önerilerinize ihtiyacım var.