Zayıflama yöntemleriniz neler?

Zayıflamak için genelde birkaç temel noktaya dikkat ettiğini söylüyor. Öncelikle kalori dengesine önem veriyor. Gün içinde aldığı kalorinin, yaktığından daha düşük olmasına dikkat ediyormuş. Porsiyonları biraz küçültmek, abur cuburu azaltmak gibi küçük ama etkili adımlar atıyormuş. Kalori saymayı takıntıya çevirmese de yiyeceklerin aşağı yukarı ne kadar enerji içerdiğini bilmenin işini kolaylaştırdığını belirtiyor.

Sonra işin BMR (bazal metabolizma hızı) kısmına değiniyor. Kendi BMR’sini öğrendiğinde, günlük ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduğunu daha net görmüş. Böylece “günde şu kadar yersem kilo veririm” hesabı daha mantıklı gelmeye başlamış. Çünkü herkesin metabolizması farklı; birine uyan miktar başkasına uymayabiliyor.

Sporun zayıflama sürecindeki yerini de özellikle vurguluyor. Çok ağır antrenmanlar yapmak zorunda değil; haftada 3–4 gün tempolu yürüyüş, hafif koşu ya da evde birkaç egzersiz bile ona göre oldukça yeterli. Ağırlık çalıştığı dönemlerde daha hızlı yağ yaktığını ve vücudunun daha sıkılaştığını fark etmiş. Kas kütlesi arttıkça metabolizmanın da hızlandığını söylüyor.

Ayrıca BMI (vücut kitle indeksi) değerlendirmesinin de genel bir fikir verdiğini düşünüyor. Tek başına her şeyi belirlemese de “sağlıklı ağırlık aralığında mıyım?” diye kabaca kontrol etmek için kullandığını söylüyor.

Beslenme konusunda özellikle proteini artırmaya çalışıyormuş. Hem daha uzun süre tok kalmasını sağladığını hem de spor yaparken kas kaybetmesini engellediğini dile getiriyor. Tavuk, yumurta, yoğurt ve baklagilleri öğünlerine yaymaya özen gösteriyormuş.

Lifli besinler onun için büyük bir avantajmış. Lifin uzun süre tok tuttuğunu, sindirimi düzenlediğini ve kan şekerini daha stabil tuttuğunu söylüyor. Yulaf, kepekli ürünler, baklagiller ve meyve kabukları bu konuda en çok tercih ettikleri arasında.

Tabii bir de sebzeler… Zayıflama sürecinde sebzeleri artırdığında hem kalori kontrolünün kolaylaştığını hem de öğünlerin çok daha doyurucu hale geldiğini fark etmiş. Salatalar, fırınlanmış sebzeler, zeytinyağlılar ona göre hem hafif hem de tatmin edici seçenekler.

Kısacası, onun zayıflama yaklaşımı; kalori kontrolünü sağlamak, BMR’ine göre beslenmek, düzenli spor yapmak ve proteini, lifi, sebzeyi artırmak üzerine kurulu. Kendini aşırı kısıtlamadan sürdürülebilir bir düzen oluşturmanın uzun vadede en etkili yöntem olduğunu düşünüyor (ChatGPT).