Zayıflamak isteyenler için en etkili ''Antrenman'' metodu hangidir?

Question

Örn: Yüksek tempoda kardio...

Dyt. Gökçe Özpak · Accepted Answer

Merhaba!

En etkili antrenman yaptığınız, yapabileceğiniz ve süreklilik sağlayabileceğiniz antrenmandır diyerek cümleye giriş yapmak istiyorum. 😀 Kilo verme döneminde odak noktamız genelde en etkili sporu yapmak, en zayıflatan beslenme programını bulmak, en iyi ödem atıcı içeceği bulmak.. Yani aslında her şeyin en kısmına odaklanıyoruz ve bana kalırsa süreci böyle yönettiğimiz zaman kısa zamanda demoralize olup sonuçtan vazgeçiyoruz.

Bizzat hayatın kendisi gibi beslenme dönemi de aslında oldukça inişli çıkışlı, yaptığınız sporla, içtiğiniz su miktarıyla, yediğiniz sağlıklı olan gıdalarla dahi olsa tartıda + görebildiğiniz zamanlar olabilir. Böyle zamanlarda vazgeçmek yerine daha akılcı çözümlere yönelmeliyiz diye düşünüyorum. :) Zayıflamak için en gerekli olan şey sizin bu işe gönüllü olmanız, bu bağlamda kendinize uygun bir beslenme programı hazırlamanız. Doğrusunu söylemek gerekirse zayıflama dönemi için antrenman ve sağlıklı beslenme programı beraber hazırlanmalıdır, bu ölçüde makro besin hesabı yapılmalıdır.

Spor konusuna gelecek olursak HIIT antrenmanlar gibi nabız yükseltici antrenmanlar tabi ki yağ metabolizmanıza destek olacaktır ve kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Fakat eğer siz yüksek tempolu antrenmanlardan hoşlanmıyorsanız, daha düşük tempolu antrenmanları daha uzun süre yapabiliyorsanız onlara yönelmenizi öneririm.

En iyi yağ yakan spor yapmayı sevdiğimiz spor, en iyi yağ yakan beslenme türü sürdürülebilirlik sağlayabildiğiniz beslenme türüdür. Umarım sorularınıza cevap verebilmişimdir. Spor, beslenme ve uyku üçlüsüne dikkat etmenizi öneririm!
İyi pazarlar.

7

2

Sempatick-oOo · Accepted Answer

1 öncelikle en çok kas grubu bavaklardadır. En çok da bacakları çalıştırman lazım. Ne kadar büyük kas grubu o kadar çok enerji yakımı.
2 Mekikle, şınavla bu iş olmaz. Orta ile üst arasında bir tepmoda günde 1.5 saat yürürsen inanılmaz zayıflarsın.
3 eğer elit sporcu değilsen vücudun ilk 45 dakika kaslardaki karbonhidratı yakar. Dinlenme sırasında da karbonhidratı tekrardan kaslarına yükler. Vücuttaki yağ dokularına ulaşman için 45 dakikanın üzerine çıkana kadar sürekli ortanın bir tık üstü hareketlilikte devam etmen lazım.
HIIT idmanları anaerobiktir. Anaerobik egzersizler zayıflatmaz, kalori yakmaz. Sadece kondisyonunu arttırır. Bu da aslında hiç bir işe yaramaz. HIIT idmanı ATP yakmaz çünkü HIIT idmanı başlangıcı ve bitişi arasındaki süre kısa olduğu için vücut önce anaerobik solunum ile hareket eder sonra da aerobik solunuma geçer. HIIT idman temposunu 10 dakika devam etmen lazım hiç dinlenmeden. Bu da nabzına aşırı yüklenme olur ve kalp krizi riski oluşur. Olimpiyat ve milli takım seviyesindeki sporculara bile tek bir hareketi 60 saniyeden fazla yaptırmıyorum.
Eğer yürümek sıkıcı geliyorsa ev işi yapabilirsin. Her gün odanı toplamak için 30 dakika ayırırsan sana günde 400 kalori yaktırır. Uzanıp TV izleyeceğin zaman bacaklarını havaya kaldırıp pedal çeviriyormuş gibi yapabilirsin. Mesela reklamlarda yaparsan bile yeter.

İnci_tanesiii · Accepted Answer

Kardiyo en iyi nabiz yüksetici spor... nefes alip vermekten su içemiyorum

Haylazzponçik · Accepted Answer

Plates bence

Zero-sen · Answer

pandemi döneminde (dışarı çıkıp koşamayacağımızı düşünerek) zayıflamak zor da normal şartlarda yüksek tempolu koşu, ip atlama (evde denemeyiniz), yüzme,.. vb çok fazla kası çalıştıran spor ve egzersiz hareketleri ile en azından kilo almayı engellersin sonrasında yavaş yavaş kilo verme de başlar. Kendimden örnek vermek gerekirsem pandemi döneminde dışarı çıkıp koşamadığım için evde şınav, mekik, plank yapıp kilo almayı engelliyorum çok az da olsa kilo verdiğim de oluyor

Bunnyhoop · Answer

1 günde bir oruç tut net zayıflarsın bunu alışkanlık haline getirirsen göbeğin kendiliğinden gider ayrıca tatlı yesen bile göbeğin çıkmaz

Kimsesizçaresiz · Answer

Düzenli ilişki çok kaliteli biri olacak ama bak nasıl seve seve zayıflıyorsun

ilaydasena06 · Answer

Günlük 10k adım atmak ve ip atlamak gerçekten kasları çok güzel hareketlendiriyor kilo vermeye başlıyorsun otomatik olarak. birde yediklerine dikkat edip günlük 2-3lt su tükettinmi tamamdır

Rasne · Answer

Ya sabah aç karna yapılan hafif tempolu koşu ya da gün içinde ağırlık antrenmanından sonra, glikojen depoları boşaldıktan sonra yapılan kardiyo.

kırmızı0202 · Answer

Chole Ting diye biri var onun sayfasında bölgelere göre antreman programları mevcut oradan bakabilirsin

givemee · Answer

Onu bilemem tam ama chole ting diye yabancı bir kadının programı var aşırı iyi

Barbarbeku · Answer

yürüyüş koşu

aaeroglu · Answer

En etkili antreman sürekli olan ;)

_-Alev · Answer

yemek yememek yemeyince veriyosun bu kadar

0merkrblt · Answer

Kardio

Gizli Üye · Answer

Ege fitness

huzunlubirponcikella · Answer

Her çeşit zayıflatır

WhiteMan1 · Answer

Sıçmak

Zayıflamak isteyenler için en etkili ''Antrenman'' metodu hangidir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Zayıflamak isteyenler için en etkili ''Antrenman'' metodu hangidir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!