100 kiloyum kilo vermem için gaz verir misiniz?

Detoks suyu çok hafif spor kahve saatlerini ayarladım azıcıkta ekmekten kestim

İlk başlarda yaptım ama yavaş yavaş kestim hepsini planlı bir şekilde yaptım anlayacağın bir kaç arkadaşa da yaptirdim baya işe yaradı yani

Yani iki öğün yedim genellikle salata yemeyi ihmal etmedim dediğim gibi tuz ve şekeri azalttım sabah aç karnına kahve tükettim çok işe yaradı yani daha çok olaylar var tabi de bunlar bazıları

Kanka sen bana yazsana ben sana bir diyet programı olusturayim ama bir şartla uygulayacaksin kontrol altında tutacam o programı anlaştık mı. ?

Bak şimdi kanka sabah aç karnına acı kahve iç tamam mı detoks suyunu da al sabah yarım ekmek hatta bir ekmekte yiyebilirsin elinden geldikçe süt ürünlerinden şekerden tuzdan uzak dur ara öğünde bir kahve daha tüket akşam 6 da falan en geç 6.30 da akşam yemegini yemiş ol ama akşam yemeğinde ekmek tüketme gece yatmadan önce istersen yine acı kahve iç bir tane ama bak en önemlisi sabah ilk kalktığında azda olsa yani 5 dakika da olsa spor yap birde yatmadan hemen önce küçük bir spor yap gece yatmadan önce yapacağın spor sen uyurken bile vücut spor yaptigini sandığı için daha çabuk kilo verirsin

Yok kanka hani yemek yerken ekmek yiyebilirsin yanında ama gittikce ekmeği yavaş yavaş kesmen lazım

95 den 75 e

Yani fazla yağlı olmayan yemekler yedim ekmek kullanmadan tuketebilecegim ve çoğu zaman salata yedim akşam yemekleri hafif olmalı çünkü ona özen gosterirsen bir ay içinde baya faydasını görürsün kilo verirsin yani

Sır gibi saklamiyorim söylüyorum ya yağ oranı az ekmeksiz yiyebilecegin yemekler tüket her zaman salata yiyip kendini diyetten soğutma ama akşamları çoğunlukla salata tüket bol limonlu

Pilav yeme de bulgur yiyebilirsin. Ama onu da her zaman yeme hafta bir falan en azından yok tutar seni diyetini kolaylaştırır evet kahvaltı olarak da zeytin yumurta fazla olmamakla birlikte peynir bunlar diyet için gayet uygun ama bahsettiğim spor aktivitesini mutlaka yap

Yani o da olur kanka ufak bir kardiyo yapabiliyorsan bir kaç mekik ve plank hareketi yap faydasını çok görürsün bunu yatmadan öncede yap gör bak çok işe yarayacak

Yani 20 olmasa da rahat 10 kilo verirsin ve en önemlisi sıvı gıdalardan uzak dur kola meyve suyu ice tea falan bunlarsan uzak dur hiç bir sıvı gıda tüketme en çok bunlar zararlı çünkü

Kaçamak yaptım tabi ama dediğim gibi sıvı gıdaları kullanmadım hiç bir şekilde ki hala kullanmiyorum evet bıraktım zayıflayınca sıvı gıdalar tuketmedim zaten ondan sonra aldığım kiloları hemen verebiliyorum dediğim gibi sıvıdan uzak dur çok faydasını görürsün kaçamak yap hafta birgün ama genel programa her zaman uy emin ol çok faydasını görürsün

İnşallah bir ay sonra burada görüşmek üzere güzel haberlerini bekliyorum 🤭🤭🤭

Şimdiden gazamiz mübarek olsun 😊😊😊👋👋👋

😊😊😊😊

1.68 orta boy bile değil orta boy dediğin 1.70-175 falan

Ya burada seni gıcık edip kilo verdirmeye çalışıyoruz sen gelmiş konuyu boya bağlıyorsun 😂

Hanımefendi bence biraz bu son zamanlarda ülkenin geçirdiği kötü durumlar ister istemez sizi de etkilemiş olabilir ya da özel hayatınız da bir şeyler olmuştur tabi orasını bilemeyiz yani tamamen biraz kafa rahatlığı lazım ve azim sağlıklı olmayı siz de hak ediyorsunuz

8 kg

Olsun be normaldir ertelemekte kolay değil ki bir düzeni bozup yeni bir düzene geçmek 🙃

Olacaktır inşallah kendinize inanın

kahvaltı yap. süt yumurta yoğurt kuruyemis vs vs. çok acikirsan saat 4 5 gibi de meyve ye ya da bir salata yap kendine. bi de kahvaltıda yulaf ye. akşam mutlaka maden suyu iç. tokluk hissi yaratıyor maden suyu. mutlaka yürüyüş ve koşu yap

sen bilirsin. kilonla barışık ol o zaman