İyi bir diyette ne olmalı ne olmamalı, ne yapılmalı ne yapılmamalı?

boyum 158, kilom 66
ilk defa diyet yapacağım ama neyi yapıp neyi yapmamam gerektiği hakkında pek bir fikrim yok
evde egzersizlerle desteklemeye çalışacağım diyetimi ve sizce ne kadar sürede kaç kilo verebilirim
bir tanıdığım tarçınlı limonlu su önerdi her sabah içmek için ama sizlerin de görüşlerini almak isterim (sabahları veya akşamları yürüyüş, şunu ye bunu yeme, şunu yap şunu yapma gibi gibi)
bu sabah da buğday ve pirinç gevreği aldım sabahları kahvaltıda yemek için ama yardımı olur mu sizce yoksa normal bir kahvaltı (haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık) gibi bir kahvaltı mı yapmalıyım
bir de egzersiz için sabahları aç karna yapmak daha mı iyi olur yürüyüş sonrası