Ne kadar sürede kilo alabilirim?

Boy kilo ve haraketlilik durumunu yaz sana göre kısaca bir beslenme programı yazayım çok detaylı olmadan :D sen revize edersin

Ooooo bu denli haraketle biraz zor sanki askldgjasklgjadsklgasjkglas dur hesaplıyım geliyorum :D

Bu ne kızım alsdkjgaslkgjadslkg 1750 kalori alman gerekiyormuş ben bunu bir öğünde alıyorum :D

Spora aşırı zayıf (58) kilo başlamış biri olarak söylüyorum kilo almayla ilgili her yöntemi denedim şu an kilom 75 normal de hedefim +85'di ama atletik fizik istediğim için şu anlık kilo almaya çalışmıyorum.
Başta kilo almanı en ama en kolaylaştıracak şeyi söylüyorum "erken kalkmak" ne kadar erken kalkarsan o kadar kolay kilo alırsın

Birde kesinlikle yapmaman gereken bir şey varsa oda diyetisyenlerin verdiği diyetleri uygulamaya çalışmak. Zeytin, peynir biraz domates kepekli ekmek felan bunlar istikrarlı sürdürülebilecek şeyler değil o yüzden sana çok basit yolu söylüyorum öncelikle aynanın karşısına geçip vücuduna bakacaksın yağlı mısın, veya bölgesel yağlanman var mı, vücudun aşırı zayıf mı, güçsüz müsün, aşırı cılız mı duruyorsun vs. sen kendini nasıl beğeneceksen ona uygun şekilde haraket etmen gerekiyor ve sonrasında vücudun eğer çok yağlı değilse %75 temiz %25 kirli yani (yağlı, şekerli) vs. beslenerek kilo alman bu oranı da tamamiyle vücuduna, beslenme alışkanlıklarına göre şekillendirmen lazım.
Yiyebileceğin şeyler de

1. Kahvaltıda eğer yumurta seviyorsan yumurta (Haşlama olmak zorunda değil tavada üstüne sosis, biber, peynir vs. nasıl seviyorsan öyle yiyebilirsin) yanına kepekli veya beyaz ekmek, peynir, simit poğaça da olabilir abartmamak şartıyla çikolata vs. yenebilir ancak burada kilit nokta eğer kahvaltıda simit, poğaça, çikolata vs yediysen günün diğer öğünlerinde bunu sürdürmeyip bir denge oluşturmak.
2. Öğle yemeğinde artık ne bulduysan pilav, bulgur, makarna, patates, et, baklagil vs olabilir o an ki evde ne varsa, dışardaysan da fast food tarzında şeyler yemessen daha sağlıklı olur.
3. Ara öğünlerde kuru yemiş (100 gramında 500-600 kalori arası var) ve sağlıklı karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeriyorlar bunun yanında meyve yiyebilirsin.
4. Akşam yemeğin de yine evde ne varsa mecbur onu yiyecen tabi kendin yapıyorsan çok daha iyi, eğer dışardaysan da ev yemekleri, döner vs yiyebilirsin eğer evdeysen pilav, bulgur, et, sebze, baklagil, yoğurt vs. yiyebilirsin

----BONUS----
Evde blender'ın varsa içine yulaf başlangıçta çok koyma tadı yoğun olursa yiyemeyebilirsin
40-50 gram yulaf
40-50 gram fıstık ezmesi
1-2 muz
Süt (Akışkan olacak kadar)
kakao-tarçın tat vermesi için
yapıp içebilirsin zaten 50 gram yulaf 180-200 kalori
50 gram fıstık ezmesi 250-300 kalori
1 muz 70-100 kalori
400 ml süt desen 150-200 kalori
içine sevdiğin başka şeylerde atabilirsin ama böyle bile 600-800 kalori arası yapıyor ve gramajları arttırarak bu kaloriyi de arttırabilirsin içine sevdiğin kuru yemişleride atabilirsin
---Bonus 2----
Fıstık ezmesiyle meyveyi alıp, meyvenin üstüne fıstık ezmesi sürüp kaşık kaşık ye :D
--Bonus 3-- (Opsiyonel)
Gainer (karbonhidrat tozu) alabilirsin iştah problemin varsa çok işe yarıyor çok rahat kilo aldırıyor ama şu an ki fiyatları baya artmış o yüzden sona yazdım pek önermiyorum, maddi durumun iyiyse kesinlikle al ama onun dışında
EN ÖNEMLİ ETMEN SİNDİRİM SİSTEMİ
Sindirim sistemin ne kadar sağlıklı çalışırsa o kadar kolay kilo alırsın o yüzden beslenmende yoğurt, sebzeler, kefir kesinlikle olsun probiyotik açısından zengin şeyler tüket ayrıca maden suyu içebilirsin, probiyotik hapları var onları kullanabilirsin vs.
Ve en büyük yanılgın haraket edersen zor kilo alabileceğin ne kadar fazla haraket edersen ve spor yaparsan o kadar kolay kilo alırsın önemli olan haraketten ve spordan sonra eksilen kaloriyi yerine koyman hem bu sayede vücudun kendini toplar hem de haraket ettiğin için enerji açığı oluşacak ve vücudun acıkacak buda iştahını arttıracak yani çok daha kolay kilo alacaksın.

Destan yazdım he kıymetimi bil yarın bütler var :D

Sporsuz kullanmakta herhangi bir sakınca yok takviye edici gıda adı üstün de kalori açığın olursa rahatça yerine koyabiliyorsun her an her gün kullanabilirsin yeter ki paran olsun askdlgjaslgdkjadklgas yediklerini not et ve ortalama bir kalori hesabı yap ister kafandan ister internetten araştırarak yediklerinni kalorilerine bak zaten yediklerini yazmaya başladığında anlayacaksın ki hiçbir şey yemiyormuşsun :D çünkü bende eskiden çok yiyorum ama kilo alamıyorum sanıyordum sonra farkettim ki yiyemiyormuşum

Ve sporlar için param yok ne demek bahane yoooookkkk BAAAAAAASSSSSSSSSSSSSSSSSSSS
Vücut ağırlığı ile 0 ekipmanla bile gayet güzel spor yapılabilir.

Evet düzenli olmuyor maalesef ama 0.1>0 yani en ufak çaba bile hiç çabalamamaktan iyidir