14 kg verdim fakat şimdi kilo vermeden yağ oranını azaltmak istiyorum olmuyor tavsiyeniz nedir? Ve hala şişman duruyor mu?

Zaten tonbalıpı peynir yoğurt vb şeyleri tüketiyorum protein tozu bcaa d vitamini ve folik asit hepsini tüketiyorum

Kalori açığını az yapıyor olabilirsin, yağ ya da karbonhidrat tüketimini dengeli ayarlaman önemli ve tabii ki protein de bir kalori bunu da unutmamak lazım. Senin geçtiğin yollardan ben de geçtim. 2014 senesinde 122 kilodan P90X ile 86 kiloya 5 buçuk ayda geldim ama 86'den 84'e ise 4 ayda geldim. Son kilolar çok inatçı oluyor.

Hayır kalori açığı 500 olması gerek ben nerdeyse 1000 açık yapıyorum

Demek istediğim buydu, az kelimesini bu manada kullandım. Artık eski kilonda değilsin ve vücudun daha az kalori ister ama sen ekstra az kalori alırsan vücut gelen kaloriyi depolamak ister çünkü kıtlık moduna girer. Yağı değil kasları yakıt olarak kullanır. Dengeli şekilde kalorini arttır. Ben de bu hataya düşmüştüm ve bu tavsiye ile istediğim sonuca ulaşmıştım.

Bi ara kandırdım vücudu bir hafta patates kızarma bira falan yedim yazlıkta gittim geldim kilo aldım sanırken vermişim :)

Metabolizmayı hızlandırmak için "cheat day" ya da "cheat meal" çok önemli gerçekten.

Buna bakıcam eyvallah