Sigara işini abarttım. Nasıl azaltırım?

1. Nikotin replasman tedavisini deneyin
Sağlık uzmanınıza nikotin replasman tedavisi hakkında danışın. Seçenekler şunları içerir:

Bir burun spreyi veya inhaler içinde reçeteli nikotin
Reçetesiz satın alabileceğiniz nikotin yamaları, sakız ve pastiller
Bupropion (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, diğerleri) ve vareniklin gibi reçeteli nikotin olmayan sigarayı bırakma ilaçları
Nikotin sakızı, pastiller, burun spreyleri veya inhaler gibi kısa etkili nikotin replasman tedavileri, yoğun isteklerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bu kısa etkili tedaviler genellikle uzun etkili nikotin yamaları veya nikotin bırakmayan sigarayı bırakma ilaçlarından biri ile birlikte kullanmak güvenlidir.

Elektronik sigaralar (e-sigaralar) son zamanlarda geleneksel sigara içmenin yerine çok fazla ilgi görmüştür. Ancak e-sigaraların, insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için nikotin replasman ilaçlarından daha güvenli veya daha etkili olduğu kanıtlanmamıştır.

2. Tetikleyicilerden kaçının
Tütün dürtülerinin, partiler veya barlar gibi tütünü en sık içtiğiniz veya çiğnediğiniz yerlerde veya stresli hissettiğiniz veya kahve yudumladığınız zamanlarda en güçlü olması muhtemeldir. Tetikleyicilerinizi öğrenin ve onlardan kaçınmak veya tütün kullanmadan geçmek için bir planınız olsun.

Kendinizi sigara içme nüksetmesi için ayarlamayın. Örneğin, telefonda konuşurken genellikle sigara içtiyseniz, sigara içmek yerine karalama ile meşgul olmak için yakınlarda bir kalem ve kağıt bulundurun.

3. Gecikme
Tütün özleminize teslim olacağınızı düşünüyorsanız, kendinize önce 10 dakika daha beklemeniz gerektiğini söyleyin. Sonra bu süre zarfında dikkatinizi dağıtmak için bir şeyler yapın. Halka açık dumansız bir bölgeye gitmeyi deneyin. Bu basit hileler sizi tütün özleminizi aşmak için yeterli olabilir.

4. Çiğneme
Tütün özlemine direnmek için ağzınıza yapacak bir şey verin. Şekersiz sakız veya sert şeker çiğneyin. Veya çiğ havuç, fındık veya ayçiçeği çekirdeği üzerinde munch - gevrek ve lezzetli bir şey.

5. 'Sadece bir tane' yok
Bir tütün özlemini tatmin etmek için sadece bir sigara içmeye cazip gelebilirsiniz. Ama orada durabileceğinizi düşünerek kendinizi kandırmayın. Çoğu zaman, sadece bir tanesine sahip olmak bir tane daha yol açar. Ve tekrar tütün kullanmaya başlayabilirsiniz.

6. Fiziksel olun
Fiziksel aktivite sizi tütün isteklerinden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Kısa süreli aktivite patlamaları bile - merdivenlerden birkaç kez yukarı ve aşağı koşmak gibi - tütün özleminin ortadan kalkmasına neden olabilir. Yürüyüşe çıkın veya koşuya çıkın.

Evde veya ofisteyseniz, çömelmeyi, derin diz kıvrımlarını, şınavları, yerinde koşmayı veya bir dizi merdivenden yukarı ve aşağı yürümeyi deneyin. Fiziksel aktiviteyi sevmiyorsanız, dua, dikiş, ahşap işleri veya bir dergide yazmayı deneyin. Veya kağıtları temizlemek veya dosyalamak gibi dikkat dağıtıcı işler yapın.

7. Gevşeme tekniklerini deneyin
Sigara içmek stresle başa çıkmanın bir yolu olabilir. Bir tütün özlemine karşı savaşmak, stresli olabilir. Derin nefes alma, kas gevşetme, yoga, görselleştirme, masaj veya sakinleştirici müzik dinleme gibi rahatlamanın yollarını deneyerek stresten kurtulun.

8. Takviye çağrısı
Bir tütün özlemine direnme çabalarınızda yardım için bir aile üyesi, arkadaş veya destek grubu üyesiyle bağlantı kurun. Telefonda sohbet edin, yürüyüşe çıkın, birkaç kahkaha paylaşın veya konuşmak ve birbirinizi desteklemek için buluşun. Danışmanlık da yardımcı olabilir. Ücretsiz bir telefon çıkış hattı - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - destek ve danışmanlık sağlar.

9. Destek için çevrimiçi olun
Çevrimiçi bir sigara bırakma programına katılın. Ya da bir bırakanın blogunu okuyun ve tütün istekleriyle uğraşabilecek başka biri için cesaret verici düşünceler yayınlayın. Başkalarının tütün isteklerini nasıl ele aldıklarını öğrenin.

10. Kendinize faydaları hatırlatın
Neden sigarayı bırakmak ve tütün isteklerine direnmek istediğinizi yazın veya yüksek sesle söyleyin. Bu nedenler şunları içerebilir:

Daha iyi hissetmek
Daha sağlıklı olmak
Sevdiklerinizi ikinci el dumandan korumak
Paradan tasarruf
Tütün kullanma dürtüsünü yenmek için bir şeyler denemenin her zaman hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın. Ve tütün özlemine her direndiğinizde, tütünsüz olmaya bir adım daha yaklaşırsınız.