3 ayda kaç kilo verilir?

Muhtemelen hiçbir profesyonel destek almadan ev ortamında 20 kilo vermenin hayalini kuruyorsun. Birkaç gün kendini aç bırakıp daha sonra dayanamayacaksın ve süre sonunda bırak 20 kiloyu. 2 kilo bile verememiş olacaksın.

Mantıklı ve makul bir hedef belirleyip, sürdürülebilir bir diyet-spor programı uygularsan 3 ayda 10 kilo verebilirsin ev ortamında.

Muhtemelen spor yapmıyorsun. Normal yürüme hızından daha tempolu olacak şekilde hergün 1 saat yürüyüş yap.

Şekerli tüm içecekleri hayatından çıkar. Kola, hazır meyve suları, icetea vs hiç içme. Kahve ve çayı şekerli içiyorsan mümkünse şekersiz iç, yapamıyorsan kullandığın şeker miktarını yarıya indir. Bol su iç, günce 1 sade soda iç.

Kahvaltıyı geciktir. Uyanınca midesi bulananlardansan 1 lokma ağzına bir şey atabilirsin. Sabah kalkar kalkmaz 2 bardak ılık su iç. Uyandıktan sonra 2 saat kadar hiçbir şey yeme.

Gün içinde kendini aç bırakma, öğün atlama ama her öğün sofradan tam doymadan kalk. Öğünler arası aburcubur yeme.

Akşam 7-8 den sonra yemek yeme. Çok acıkıyorsan 1 adet meyve veya birkaç adet badem - ceviz gibi bir şey yiyebilirsin. Eğer dayanamıyorsan illaki bir şey yiyeceksen yediğin her şeyin löp löp yağ olarak sana döneceğini kendine hatırlat, ona göre miktarı belirle :)