Üst bölge ve göbek kiloları nasıl gider?

Cok iyi bir vucudun var ama borektir ekmektir hamur işidir ölçüyü kacirmissin gibi 😕 ama seni 1.5 ayda kendini sevdirecek forma ulaşmamı sağlayabilirim 😊 bu ara ceske foto atmasaydın bura abaza kaynıyor 🙄 mesaj kutunu kapatmayla ise başlayabilirsin 😂 neyse ise koyulalim.

Şimdi günde max yiyeceğin ekmek, bir ekmeğin 3 te 1 ini geçememeli! Bolca salata meyve sebze yemelisin! Internetten besinlere bak en dusuk kalorili yiyeceklerle beslen. Protein ağırlıklı yiyeceklerle beslenmek gerekiyor! Tavuk kırmız et vs! Sonra tuzu şekeri ve unlu mamulleri minimuma indir. şu an 60 kilo isen hizli ödem atman için 6 litre su icmen lazım! Sonra ödemi en iyi vücuttan atan besinlerden biri maydonoz suyu! Bir su bardağının yarısı maydonoz suyunu üstüne 1 adet limon sıkın ve her gün için. Her gün türk kahvesi içmek ödem için önemlidir!

Şimdi gelelim spora 🏃‍♀️🏃‍♀️
Spor yapmadan önce ısınma ve germe hareketleri yapman gerekiyor! Yaptıktan sonra hafif tempo 2dk koşman gerekiyor sonra yorulana kadar orta tempo koş bacakların kasıklarının yandığını ısındığını hissetmen lazım! Mümkünse kulaklıkla müzik dinle. Sonra yeterince koştuktan sonra 5dk dinlen bir merdiven bul en az 10 basamak olmalı! O merdivenleri mümkün olduğunca hızlı cık hızlı in! Çıkıp inerken duraklama 8 kere hızlı hızlı cık hızlı in 8. Tekrarda 60 saniye dinlen sonra tekrar bi 8 kere durmadan in çık. Sonra tekrar dinlen 60 saniye max 90 saniye sonra bir şey daha yap! Aşırı yorulacaksin bacakların yanacak ve his kaybı olacak! Bu çok normal! Sonra karin kası egzersizlerine basla! Mekik çek! Tek seferde kac tekrar yapabiliyorsan bir hep bir fazlasını yapmayı dene! O son tekrar çok önemli. Bir de spor bittikten sonra yaklaşık 2 3 dk hafif tempo koş vücud soğumaya alissin yoksa sonraki gün çok canın yanar ve bir tane kas gevşetici iç!