Kalori açığı oluşturarak kilo verebilir miyim?

Merhabalar öncellikle,

Kendiniz kalori açığı yaratmanız sağlıklı kilo vermenizi önler. Sadece kalori değil aynı zamanda gün içerisinde yediğiniz besinlerin besin öğesi (karbonhidrat, protein, yağ ) dağılımları da çok önemlidir. Çok fazla kalori açığı oluşturup boşu boşuna aç kalmanıza neden olur. Kilo verseniz dahi kalıcı kilo veremezsiniz.. Daha sonrasında bıraktığınızda daha fazla kilo alabilirsiniz. Sağlıklı beslenme parmak izi gibi kişinin hayatına uygun ve sağlıklı şekilde hazırlanmalı ve entegre edilmelidir. Aynı zamanda hayatımız diyet olarak değil sürekli olarak uyguladığımız beslenme şekline dönüşmelidir.

Diğer bir faktörde gelicek olursak; girilen kalorilerin değerleri tam tutmaya bilir. Sistemdeki tarifin içindekiler ile sizin hazırladığınız malzemelerin miktarı farklılık gösterebilir. Siz daha fazla veya daha az koyduysanız kalori değişicektir bu durumda önüne alınamalıdır. Spor yapmak sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Sağlığımız el verdiği şekilde yapmamız doğru olacaktır. İnşallah en yakın zamanda sağlıklı şekilde istediğiniz kiloya ulaşırsınız ve hayatınız boyunca ideal olan kilonuzda kalırsınız. Gününüz güzel geçmesi dileğiyle.

Sağlıklı günleriniz olsun.

Merhaba,

Kilo vermek gün içinde harcadığımız enerjinin aldığımız enerjiden daha yüksek olması gerekmektedir.

Bu sebeple düzenli egzersiz yapsanız dahi aldığınız enerji daha fazla olduğu sürece kilo kaybetmeniz mümkün olmayacaktır.

Zayıflamak istiyorsanız boyunuza, kilonuza, aktiflik durumunuza, tanısı konuna bir rahatsızlıklarınıza veya eksikliklerinize göre enerji ihtiyacı hesaplanmalıdır ve kilo vermeniz için bu enerji belirli miktarlarda azaltılmalı bu şekilde beslenmeniz planlanmalıdır. Eğer enerji miktarınızı kontrolsüz ve bilinçsiz şekilde kısar iseniz halsizlik, yorgunluk, saç dökülmesi, tırnak kırılması gibi birçok semptom görülebilirsiniz ve bir süre sonra fazla kalori kısıtlamasına rağmen kilo kaybı göremeyebilirsiniz.

Bununla birlikte düzensiz beslenerek, kendimizi aç bırakarak, ara öğün yapmayarak öğün atlayarak ya da öğünlerimizde doğru besinleri ve besin kombinasyonlarını tercih etmeyerek bir sonraki öğünde daha çok yemek yemeye ve dolayısıyla daha çok enerji alımına da sebebiyet verebiliriz. Bu sebeple bu gibi hatalara düşmemek, sağlığımızla oynamamak için işin uzmanlarından yardım almak son derece önemlidir.

Beslenme uzmanı tarafından hazırlanmış yeterli enerji içeren ve gerekli karbonhidrat, protein, yağ dengesi oluşturulmuş bir beslenme programı uygulayarak ve bununla birlikte hayatımıza egzersizi de dahil ederek eğer egzersiz de yapamıyorsak gün içerisinde daha aktif kalmaya çalışarak istediğimiz ve hayal ettiğimiz kiloya ve bedene ulaşmamız hiç de zor değil.

Tek yapmanız gereken sizi dinleyen, anlayan ve isteklerinize kulak veren bir beslenme uzmanı ile çalışmak.

Sevgiler.