nerdeyse 1 haftadır diyetimi bozdum ve 1 kilo aldım göbeğim büyüdü boyum 1.62 kilom 60 ama ben 52 kilo olmak istiyorum ve şu an adepte olamıyorum ve hep abur cubur yemek istiyorum sizce ne yapmalıyım
Dyt. Hanife Kara
BiBilen Cevabın nedir?
Cevapla
Sporcu Beslenmesi
Merhaba,
Hızlı kilo nasıl verilir?
Öncelikle diyet listeleri oluştururken biz beslenme uzmanları sizlerin kilo, yaş, boy, cinsiyet ve besinlerle olan ilişkinize uygun bir liste planlıyoruz. Hızlı kilo vermeniz için size birkaç tüyo da bulunmak isterim;
Diyet sürecinde istikrarlı ve kararlı bir şekilde diyet listelerinize uymanızda fayda olacaktır. Diyet yaparken ilk olarak kaçamak yapmamaya özen göstermelisiniz.
Hızlı kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken yeterli ve düzenli bir şekilde beslenmektir. Günlük yeme düzeninizi 3 öğün olarak düzenlemenizde fayda olacaktır. 3 ana öğünle beraber aynı zaman da ara öğün de yapmalısınız. Ara öğün tüketimi hem sizin kan şekerinizi dengeleyecek hem de daha tok kalmanıza yardımcı olacaktır.Bununla beraber günlük su tüketimi çok önemli.
Günde en az 3 L kadar su tüketmelisiniz, böylece hem metabolizma hızınız artacak hem de vücuttan ödemin atılımı sağlanmış olacaktır.
Yediğiniz besinlerin pişirme şekli de diyet sürecinde oldukça etkili. Hayatınızdan kızartma gibi pişirme yöntemlerini çıkarıp onun yerine haşlanmış, ızgara ve fırında pişirme yöntemlerini tercih etmelisiniz. Aynı zamanda abur cubur tüketimden uzak durmalısınız.
Yeme saatlerinde ise sabah kahvaltınızı yaptıktan sonra en az 3-4 saat sonra öğle yemeği daha sonra ara öğün ve tekrar 2-3 saat sonra akşam yemeği yedikten sonra günlük yeme düzeninizi bitirmelisiniz.
Yediğiniz besinlerin içeriği de oldukça önemli. Karbonhidrat tüketeceğiniz zaman basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz. Proteinlerin tüketiminde ise kaliteli protein tercih edilmelidir. Özellikle ana ve ara öğünlerde süt, yoğurt, kefir gibi besinler tercih edilmelidir.
Sevgilerimle...30 Yorumla
En İyi Cevaplar
- Xper 5 Yaş: 24 , eic 74%+1 yıl
Bunu pek tafsiye etmezler ama su diyetini dene ben 10 gunluk yaptim ve 7 kilo verdim. Biraz halsiz oluyorsun ama her gun nerdeyse 1 kilo gidiyor ve o kadarda korkulcak bisey değil biraz kas kaybedersin belki ama bi sonraki haftada beslendiklerinle geri toplarsin. Ama! Kalp. rahatsizligin varsa 3 gunden fazla yapma
17 Yorumla- +1 yıl
@sezincan sadece su iciyorsun ya da çay. 3 gunden fazla yaparsan anca amacina ulasmis olur diyet. Bunu sadece kilo kayb etmek icin yapmiyolar. Ayni zamanda detoks gorevi goruyor. Metobolizman sifirlanir gencleşir. Agzinin tadi sifirlanir Yeme alişkanliklarin sifirlanir. Miden buyuk olcude kiçilir. Acliga karsi daha iradeli olmaya basliyorsun ve ne yesen 10 kat daha lezetli oluyor. Ama yan etkileride var mesela kisa sureligine biraz kas kaybi yasarsin. Halsiz olursun diyeti biraktikdan sonra bi kac gun ve ya 1 2 hafta.
- +1 yıl
@sezincan eyer kalp hastaligin ve ya seker hastaligin yoksa ya da tansiyon cok fazla riski yok. Birax arastir gorursun. Bu dogal bir açlik ve kontrollü. Istedigin zaman birakabilirsin
- +1 yıl
Saçma sapan şeyler önermeyin insanlara. Verdiğinin iki katınını alır o şekilde. Metabolizmasının bozulduğu da yanına kalır
- +1 yıl
Bu saçma sapan bi bilgi değil eğwr araştırırsan bi çok hastalığada iyi geldiği söyleniyor
- +1 yıl
@sezincan en fazla 10 gun yap ama eyer kalp tansiyon sorunlarin yoksa. Zararidan cok faydasi var ve sacma sapan falan deyil. Vucudumuzun, metabolizmamizin dinlenmeyede ihtiyaci var.
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
14
Cevap
29Cevap
- Yoda Yaş: 38 , eic 99%+1 yıl
Abur cubur seviyorum. Bıraktım, diyet yaptım hayat sıktı. Sonra göbeğimi sevmeye başlayınca düzeldi. Powerliftinde başlayınca, ki haftada 2 gün bile yeter, daha da iyi oldu. Kaloriler kasa, güce dönüştü. Kiloluyum ama şişman değilim. 1.78 boy 90kg ama karın düz hatta 2 parça baklava gözüküyor. Eve 80 kg ağırlık seti ve sehpa al. BENCH, SQUAT, DEADLİFT yap haftada 2 gün. Hem kadınlarda bacak ve kalçaları iyi gösterir. Zaten bu spor ağır kalori gerektiriyor. İstersen 5 gün çalış haftada abur cubur az gelir. Büyük kasları hatta tüm vücudu çalıştıran kalori dayanmayan ağır ama kolay spordur.
00 Yorumla Benim tavsiyem spor yapmaktır. Düzenli olarak her gün koşu yapmanız ve karın için yapılan egzersizleri tekrarlamanız (bkz. YouTube) büyük oranda katkıda bulunacaktır. Hem sağlıklı bir alışkanlık edinmiş olursunuz.
10 Yorumla- Xper 2 Yaş: 27+1 yıl
Karbonhidratı hayatından çıkartırsan net olarak söylüyorum bir hafta içerisinde altı kilo verirsin. Ayrıca yemek olarak sebze yemeklerini tüketmeni öneririm. Özellikle karnabahar yemeğinin kalorisi oldukça azdır. Sebze ve protein ağırlıklı beslenirsen o kiloyu spor yapmadan verebilirsin. Ben denedim oldu.
00 Yorumla - Xper 1 Yaş: 30+1 yıl
Sağlıklı yağlar tüket, karbonhidratlardan uzak dur 3 beyazı kes tamamdır bu iş :) ben başaramadım orası ayrı jestea adında bır çay almıstım o iyi gelmişti bana 7-8 kg kadar verdim iştahsızlık yaratmıstı ama tansiyon hastası oldugumu öğrenince birdaha alamadım satmadılar Şu an kendi cabamla birşeyler yapmaya calısıyorum
00 Yorumla - Xper 1 Yaş: 24+1 yıl
Ben tarçınlı su içiyordum sabahları tatlı ihtiyacını kesiyordu hatta baya iştah kapatıyordu. Bir arada yağ yakıcı yoğurt kürü yapıyordum akşamları yatmadan önce yiyordum ama en önemlisi bol hareket ediyordum mesela tempolu yürüyüş, merdiven inip çıkmak gibi. Bir de ekmeği azaltmaya çalış abur cuburda öyle ayrıca bol su iç ki çatlak olmasın dikkat et bende biraz oluştu kaldı öyle bir anda hızlı kilo verince çatlaklar oluşuyor maalesef
00 Yorumla - Xper 2 Yaş: 20+1 yıl
Ben 2 kilo cips 2 kilo çekirdek 6 adet hamburgerde yesem o kilo hêlaya gidene kadar oluyor yedikten sonra 55ten 61e yükseldiysem lavaboya gidiyorum hop 61den 54e bak 1 kiloda fazladan veriyorum yani sık sık lavaboya git bence 8 değil 10 kilo bile verebilirsin.
00 Yorumla - Yoda Yaş: 45 , eic 98%+1 yıl
Yeni metotlar var Parayı veriyorsun Makinaya bağlıyorlar Amaliyat yok.
Kilo veriyorsun Kasların ortaya çıkıyor00 Yorumla - Xper 5 Yaş: 27+1 yıl
Soruyu geç gördüm aslında bu bir yandan da iyi oldu. Acaba neler yaptın başardın mı kilo vermeyi. Eğer hala hedefine ulaşmadıysan belki bir iki tavsiyede bulunabilirim :)
01 Yorumla- Yeni +1 yıl
hala ulaşamadım çünkü kilo aldım bide hep mutsuzum diyet yapacak halim olmuyıor zaten gündelik hayatta harekette etmiyorum
- Xper 6 Yaş: 35 , eic 90%+1 yıl
Niyet et kilo vermeye bol yürüyüş doğayla iç içe ol
10 Yorumla - Guru Yaş: 44 , eic 67%+1 yıl
Şekeri tamamen kes. Sabah maydonoz limon suyu iç. 2 öğün ye ve geç saate yemek yeme
00 Yorumla - Yoda Yaş: 31 , eic 68%+1 yıl
Bir anlık karar ve azimle tekrardan başlamalısın diyete
00 Yorumla Ekmeği bırak yersen de tam buğday ekmeği ile kepek ekmek
00 YorumlaBen 1 ayda 8 kilo verdim ve bu harika olayın ana karakteri 2 yemek kaşığı yoğurt 1 çay kaşığı pul biber biraz limon sık yatmadan önce ye ve daha bir şey yiyip içme İnan bana mucize bir şey ve merak etme pul biberin acısı yok
00 Yorumla- Xper 6 Yaş: 28+1 yıl
Birazcık dirayetli olmalısın kendini tut diyetini aksatma ekmeği kes bol su iç
00 Yorumla - Xper 4 Yaş: 25+1 yıl
Önce kafanda bitirmelisin sonra gerisi geliyor kendini ne zaman hazır hissedersen o zaman başla, kalorilere göre ya da diyetisyene giderek yapmalısın kafana göre takılma sağlık çok önemli 🥳
10 Yorumla - Gizli Üye(45 üstü)+1 yıl
Benim evdeki 100 kilo oldu ama hala iki tabak makarna ile ekmek yiyor.. ayakkabımi yiyesice...
37 Yorumla- Cevap sahibi+1 yıl
Yok eminim sen benim evdeki değilsin
- Cevap sahibi+1 yıl
Ben 75 evdeki 100 ikimiz asansöre binemiyoruz..
- Cevap sahibi+1 yıl
Sadece doğum yapan omu?
Defakarca uyarmama ragmen Makarna ile bi kova ekmek yiyen birine saygı duymamı beklemesin - Cevap sahibi+1 yıl
Bu yüzden çıldırma noktasına bile geldiğim oldu... görsen sende eminim bana hak verirsin... bencillik tanrısı resmen... konuşmak falan işlemiyor
insanlara ayak uydurmak zorunda değilsin! Sırf biri zayıfla dedi diye etkisi altına girme!!!
Moralini bozma bence!!00 Yorumla- Xper 2 Yaş: 53+1 yıl
Manyakçım günde 2400 ml litre tarçınlı su ve dilediğin gibi yiyip içmek kaydıyla kilo verebilirsin bir mümkün ona göre ayarla kendini hadi başarılar
00 Yorumla Benimde 162 163 cm boy. 83 kiloyum dyet yapmış halim en fazla bu kiloya düşüyor sen yine şükret
10 Yorumla- Xper 1 Yaş: 34+1 yıl
Bikaere acil veremezsin sabır lazım ilk olarak akşam yemeğini kes
00 Yorumla - Devamını Gör (23)
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Merhaba KS üyemiz,
Öncelikle bu bir haftada nelerin yolunda gitmediğine bir bakmak gerekiyor; diyet kaynaklı mı yoksa psikolojik kaynaklı mı? Kafanızda diyetten daha önde gelen sizi mutsuz eden ya da düşündüren başka şeyler olabilir ve önceliğiniz diyet dışına kaymış olabilir; evet kilo vermek istiyoruz ama biz insan metabolizması ve homeostazik açıdan bir denge halindeyiz ve bir bütünüz, bazen fiziksel açlıktan ziyade duygusal açlığa yenik düşebiliyoruz hayatta karşılaştığımız sıkıntılar, stres kaynaklı faktörler, bizi yemeğe sevk ediyor ve daha fazla mutlu olmak, kafa dağıtmak için, karbonhidrat ağırlıklı beslenme ya da abur cuburları tercih edebiliyoruz.
Öncelikle bundan kurtulmak için size önerim;
Bu bir haftada nelerin yolunda gitmediğini bir bakmanız; Eğer diyet kaynaklıysa diyette aşırı kısıtlı bir diyet uyguluyor olabilirsiniz ama normal sosyal yaşantınızda psikolojik herhangi bir olay yaşadıysanız bu olayı çözümlemeniz ve duygusal açıdan sizi ele almasına izin vermemeniz gerekmektedir.
Farkındalıklı beslenmeye çalışın; Kendinize yeni bir sayfa açın ve her gün yediklerinizi içtiğimiz suya kadar not edin ve o sayfanın başına da hedefinizi yazın, elinize aldığınız o abur cubur tatlı neyse yemeden önce 3 saniye düşünün ve kendinize ona gerçekten ihtiyacınız olmadıgını hatırlatın.
En önemlisi kendinize verdiğiniz sözü listenizin başına yazın ve diyet programını size uygun olduğundan emin olun çünkü yanlış diyetler vücudu stres psikolojisine soktuğu için kortizon seviyesi artar ve sizi daha fazla yemeye sevk edebilir dolayısıyla doğru ve dengeli bir diyet ile psikolojik olarak buna hazır olmak, farkındalıklı beslenme sizin için çok kurtarıcı ve sürdürülebilir olacaktır.
Sevgiler.