45 kiloyum nasıl kilo alabilirim?

Question

Boyum 160 ve 45 kiloyum o kadar şey yiyorum ama hâlâ kilo alamıyorum, ne tarz şeyler yemeliyim ya da ne tarz sporlar yapmalıyım?

ЕлЛе20 · Accepted Answer

Bana kalırsa kilo almak, kilo vermenin aksine daha büyük bir motivasyon gerektirebiliyor. Çünkü kilo almak için etrafta kilo vermek gibi çok fazla yanlış düşünce var ve genelde bu durum "Kilo almakta ne var? Sürekli yemek yersen kilo alırsın." ya da "Keşke ben senin yerinde olsam, yiyip yiyip kilo almamak çok güzel bir şey olsa gerek!" ya da her alanda olduğu gibi bir ileri aşamada daha acımasız eleştirilerle beraber şu süreçte olabildiği kadar motivasyon düşüklüğü yaratmaya sebebiyet veren cümlelere maruz kalmak.

Sizden ricam öncelikle bunun bir süreç olduğunu asla unutmamanız. Yaşamdaki her şeyin süreçlerden oluştuğunu düşünen biri olarak temel hedefimiz aslında bunun bir anda 5-10 kilo alarak sonuçlanacağını düşünmek değil, bunu nasıl bir yaşam şekli haline getirebiliriz ve aldığımız kiloları nasıl kaybetmeyiz noktasına odaklanılması gerekiyor.

Sonra öğünlerimizi asla atlamamak, elimizin altında mümkün olduğu kadar hacmen küçük kalorisi nispeten çok yiyecekleri bulundurmak.

Mümkünse bir doktor, diyetisyen ve psikologla beraber çalışmak aslında bizi en iyi sonuca götüren şey olacaktır.

Sevgiler.

Dyt. Gökçe Özpak

MiranaiNikki · Accepted Answer

Merhaba öncelikle vücut kitle endeksine göre ideal kilon 57 yani 12 kilo eksikliğin var. Sadece ihtiyacın olan kilo artı 12. Kilo alırken çok dikkatli olman gerekiyor. Sağlıklı kilo almak çok önemli. Kendine göre bir program hazırlamalı ve dikkatli şekilde kilo alman gerekiyor. Vücununun yaktığı kaloriden daha fazla kalori tüketmen senin açından daha önemli. Kilo almaya çalışırken sağlıklı yiyecekleri tercih etmen çok önemli. Kahvaltıda tahin pekmez tüketebilirsin. Ara öğünde kuru meyveler tercih edebilirsin. Süt ve süt ürünleri iyi gelir. Karbonhidrat yağ ve protein ile kalsiyumu sağlarsın. Bol bol taze suyu sıkılmış meyve tüketmek iyi gelir sana. Gece uyumadan 3 saat önce öğün tüketmek senin için yararlı olacaktır. Ama bu konuda çok dikkatli davranman gerekmektedir. Sağlıklı kilo almak çok önemli.  Geçmiş olsun sağlıklı günler dilerim ☘️☘️☘️

Coolio · Accepted Answer

Merhabalar. Kilo vermeek gibi kilo almak da bir problem. Aslında bu durum için de diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim. Diyetisyene giderek durumunuzu bildirmelisiniz. Ardından da doktorunuz kan tahlili ve hormon tahlili gibi çeşitli tetkikler isteyecektir. Mutlaka istenenleri yaptırın. Vücudunuzun neye ne kadar ihtiyacı olduğunu, ne yerseniz size faydalı olacağına da elbetteki doktorunuz karar verecektir. Doktorunuzla birlikte hareket ederseniz zaman 1 ay sonunda yavaş yavaş emeklerinizin karşılığını alacaksınız. Eğer evde kendi yöntemlerinizi denemek istiyorsanız da mutlaka protein ve karbonhidrat dengesini ayarlayarak devam etmelisiniz. Birde son zamnaların bence en iyi kilo aldıran ürünü cic bebe, süt ve bal üçlüsüne şans vermelisiniz.

biradetmehmet · Accepted Answer

önce bir diyetisyene matabolizma hızını ölçtür
günde kaç kalari yakıyorsun bunu tespit ettir
sonra bir dahiliyeciye git şeker guatr böbrek karaciğer ve kan tahlillerine baktır. kilo almana engel bir durum kanda da çıkabilir mesela hipertroid varsa dünyayı yesen kilo alamazsın.
Sonuc olarak günlük harcadıgın kaloriyi bilip fazlasını alacaksın o zaman kilo alablirsin

Haruncan544 · Answer

bunları Uygula kardeşim 🤝👎

SABAH:1 bardak süt ve 40 gr yulaf ezmesi 10 tane zeytin haşlanmış yumurta 100 gr kaşar peyniri 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 1 bardak papatya çayı

ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt 1 adet muz

ÖĞLE:1 tabak bulgur pilavı 1 kase mercimek çorbası zeytinyağlı salata1 bardak ayran ya da kefir

ARA ÖĞÜN1 avuç fındık kuru kayısı ve 1 adet elma

AKŞAM: 1 kase mercimek çorbası, 100 gr. hindi haşlama 1 tabak makarna bol zeytinyağlı salata 1 kase yoğurt
2. GÜN

SABAH: Tereyağında 4 adet yumurta, 10 adet zeytin, 4 dilim ekmek, 100 gr lor peyniri1 yemek kaşığı keçi boynuzu pekmezi, 10 adet yaban mersini mevsimi ise 1 adet domates

ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt 2 adet ceviz 5 adet kuru incir

ÖĞLE: 1 tabak siyez bulguru pilavı 1 kase yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, zeytinyağlı salata1 bardak ayran ya da kefir

ARA ÖĞÜN: 1 adet muz1 kase yoğurt1 avuç çiğ badem

KAPTAN_KöRK · Answer

Önce bir fikir al. Bİr doktora görün belki başla sorunların vardır. Kan değerlerine bir baktır. Sonra öğünler ve gıdalar ayarlanır. Mesela kendini bilirsen ona göre spor yaparsın. Zira sporda kas kütlesini vs arttırmaya sebep olur. DOalyısıyla kilo almak sadece yemek ile alakalı değildir.

nioleth · Answer

Üstte 57 kilo olman gerek yazısını okudum bence 160 boya 45 kilo gayet ideal belki 2-3 kilo alıp spor yapabilirsin. 160 boya 57 kilo olursan inan bana kendini beğenmezsin bence. Zayıflık her zaman daha iyi modeller genelde hep aynı kiloda kalmaya çalışır ve spor yaparlar sık sık hiç 180 boyda 77 kilo bir model gördün mü? Benim boyum 170 kilom 51 kilo almayıda düşünmüyorum yani spor bence en önemli şey.

Yâvheheeya · Answer

Boyum 165 daha yeni 45 kilo oldum senin boyuna gore iyi aslinda kilonda 2-3 kilo daha alsan yeter fazla alma. Protein agirlikli beslen incir, badem cevize dal ben oyle bi kac kilo aldim muzlu sutte cok iyi bak gunde 2 bardak ic

Gizli Üye · Answer

Kız aynı ben fakat ben kilo alırsam göbek ve kalça büyür ve çikolata dan eniyisi ben sağlıklı ihtiyacım kadar yicem devam kilo almayı düşünmüyorum annemi görünce de yemicem geliyor 🥺🤣🥲hep ekstra bir şey yiyor sonra niye kilo aldım diyor yok lahmacun, tatlı, pasta, dondurma.. ben yemek buldum diye şükrediyorum...🙄 Herneyse

CaRpEdİeMeAsY · Answer

Zayıf kadın kötü durmaz ama sağlık olarak rahatsızsan kuruyemiş ye yatmadan önce etkisini görürsün özellikle ceviz findık fıstık ve kaju ben 25 yaşına kadar 55 kilo civarıydım şimdi 77 kiloyum

らƐƔƓɪ · Answer

Biraz spor yapmalısın spor kasların çalışmasını sağlar ve düzenli kilo alırsın.

çuytanahmet · Answer

Tahlillerine baktır muhtemelen tenya taşıyor olabilirsin dikkat et

Uzaklarda346 · Answer

Yaşın küç0k olduğundan metabolizmanda hızlı çalışıyor. O yüzden kilo alamıyorsun.

SAblaK · Answer

Ne güzel işte alma kilo bende 160 boyundayım kilolu biriyim kilo veremiyorum bende

aysetsdmr · Answer

Sebze ürünleri yemelisin ve bolca et tüketmelisin birde günde 1 tane haşlanmış yumurta farkını pzaman göstercek hiçbir şey yapmıyorsan bile günde 1 2 tane haşlanmış yumurta ye bi süre

anotherlovece · Answer

Nohut dürümü , köfte gibi şeyler ye ekmekle ye birde ne yersen

majestetuncay · Answer

tahin ile pekmezi karıştırıp ekmekle yiyin..

isimsiz_007 · Answer

Keşke ben de 45 kilo olsam

HesapsızHayat · Answer

Fazla yağ alman lazım.

NeyyyyMıstaamNeyyyy · Answer

Tulumba ye belki tulumba gibi olursun😬

AgaogluBora · Answer

minyon candırrrrr. gerisi heyecan

nedenziz · Answer

45 kilo çok az doktora görünmelisin

xunixx · Answer

Hee gün puding ye bi doktorun tavsiyesi

Cyyclax · Answer

Fazla ye

Çayısevmiyormuşpipim · Answer

Bende 50 kiloyum. Beni bulurmusun lütfen 😀

axish2s · Answer

yiyerek

Gizli Üye · Answer

Bol ekmek ye

kanka35 · Answer

karbon hitrat tüket

70Ayla · Answer

Sigara yı bırakarak

__k0S0vaLı__ · Answer

Diyetisyene git

45 kiloyum nasıl kilo alabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

45 kiloyum nasıl kilo alabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!