165 boy 75 kg yim nasil kilo verebilirim?

Senin yaşadığın durum irade zayıflığı değil beynin duygusal bir ödül arayışıdır. Metabolizman iyi çalıştığı için 10 kiloluk hedefine ulaşmanın yolu sadece davranış ve çevre yönetiminden geçiyor. Öncelikle dürtü geldiğinde dur ve kendine sor erçekten aç mıyım yoksa canım mı sıkıldı/stresli miyim cevap duygusal ise yeme eylemini hemen başka bir davranışla ikame et. Şekersiz sakız çiğne bir büyük bardak su iç hatta dişlerini fırçala. Bu küçük hareketler yeme döngüsünü sonlandırır ve beynine yeni bir sinyal gönderir. Ağzına bir şeyler sokma dürtüsünü düşük kalorili ve hacimli yiyeceklerle tatmin etmelisin. Ana öğünlerinde protein (yumurta, yoğurt) önceliği vererek açlık hormonunu kökten baskıla. Atıştırma isteği geldiğinde ise cips yerine havuç/salatalık çubukları gibi çıtır ve hacimli sebzeleri tercih et. Bu mideyi doldururken kalori alımını minimumda tutar. İradeni zorlamak yerine başarıyı garanti et. Seni tetikleyen tüm atıştırmalıkları gözünün önünden ve evinden uzaklaştır. Evde sadece sağlıklı ve hacimli seçenekler bulunmalı. Bu basit çevresel düzenleme iradenin devreye girmesine bile gerek kalmadan seni hedefine götürür. Bu adımları tutarlı bir şekilde uygularsan, 10 kiloyu vermek senin için bir sorun olmaktan çıkar.