Kışın kilo almamak için ne yapmalı?

Merhaba,

Öncelikle kış aylarında yaz aylarına nazaran neden daha fazla kilo artışının olduğundan bahsetmek istiyorum.

• Yeterince su tüketimi gerçekleşmiyor olabilir. Yaz aylarında, su gereksinimimizi daha çok hissediyor; kış aylarında ise unutuyor olabilirsiniz. Günde mutlaka 3 litre su içmeye özen gösterin. Su içmek için susama hissinin gelmesini beklemeyin.
• D vitamini eksikliği yaşanıyor olabilir. Güneşten yararlanma azaldıkça d vitamini eksikliği görülebilir. Bu durum ise kilo vermenin önünde bir engel yaratabilir. Kış aylarında yağda çözünen D vitamin kaynaklarından (balık, balık yağı, kara ciğer, peynir, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri) destek almalısınız ve mutlaka beslenme rutininize eklemelisiniz.
• Depresif bir ruh halinde olup kendinizi yemek yemeye yönlendiriyor olabilirsiniz. Bunun çözümü çok basit; gün içinde yapılacak küçük ara öğünler açlık krizlerinizin önüne geçecektir. Bu ara öğünler sağlıklı yağlardan (ceviz, badem, fıstık, fındık), süt ve süt ürünlerinden, taze mevsim meyve ve sebzelerinden oluşabilir.
• Gün içinde yeteri kadar aktif olmaya özen gösterin. Hareketlerinizi azaltmayın. Yaza göre hareketiniz azaldığı için çok daha hızlı ve kolay kilo alımı gerçekleşebilir.
• Yaz aylarına yaklaştıkça zayıflama diyetine girerim motivasyonu ile dengeli ve sağlıklı beslenmenizi bozmayın. Yeme kontrolünüzü kaybetmeyin.
• Gün içinde öğün atlamayın. Öğün atlamak ilerleyen saatlerde basit karbonhidrat (şeker) tüketme isteğinizi arttıracak ve bu durum size gerekenden çok daha fazla enerji aldırtacaktır.

Sevgiler.