Gerçekten kilo vermek istiyorum. Ne yapamlıyım?

Question

Arkadaşlar ben 15 kilo vermek istiyorum yani 45 kilo olmak istiyorum ama bir türlü motive olamıyorum ama gerçekten vermek istiyorum. Sağlıklı beslenmek istiyorum ama aklımdan çıkmıyor abur cubur. Ama ayakta gizlice yemek yiyorum ailemden gizli sofrada az yiyorum sonra dayanamayıp mutfağa girip başlıyorum yemek yemeye birisi geliyormu diye bakıyorum. Nasıl bundan kurtula bilirim?

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba,

Daha önce de bir görüşümde belirttiğim gibi, kendimizi aç kalacağım stresine soktuğumuz anda yeme krizleri gibi sonuçlar kaçınılmaz oluyor. Bu yüzden zayıflama diyeti yerine sağlıklı beslenmek ilk amacımız olmalıdır. Her şeyden önce yoksunluk duygusunu yaşamamak adına bir anda kendinizi aç bırakmak gibi bir hataya düşmeyin.

Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli?

Planlı ve disiplinli beslenmeye özen gösterin. Canınızın çektiği tüm besinlerin tadını daha önce bildiğinizi ve o an fast food beslenmeye ihtiyacınız olmadığınızı kendinize hatırlatmalısınız.

Gün içinde; açlık krizleri yaşamamak veya sağlıksız besinlere yönelmemek için ana öğünlerinizin arasına minik ara öğünler eklemelisiniz. Bu sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutacak ve yeme ataklarının önüne geçecektir.

Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı, güne enerjik başlamak için birebirdir. Kendinize proteinden ve sağlıklı yağlardan zengin bir tabak hazırlayın.

Sizi neler motive eder bunların bir listesini çıkarın. Her gün düzenli egzersiz motivasyonunuzu yükseltecek ve sizi sağlıklı beslenmeye yönlendirecektir.

Fast food beslenmeden kendinizi olabildiğince uzak tutun. Bu tarz besinlerin bağımlılık yaptığını ve ne kadar yerseniz o kadar canınızın isteyeceğini göz önünde bulundurmalısınız.
Yeterli su içiyor muyuz? Günde en az 3 litre su içmeyi hedefleyin. Susuz kalmış bir vücut sizin aç hissetmenize neden olabilir.

Uyku! Düzensiz uyku saatlerinde beslenme rutininiz de bozulacak ve sağlıksız besinlere sizi itecektir.

Bu süreçte kendinizi tek başına hissediyorsanız, bir beslenme uzmanından destek almanızı ve bu süreci birlikte yönetmenizi tavsiye ediyorum.

Sevgiler.

Ortadenizden · Accepted Answer

45 kilo 20 yaşında bir kadın için biraz düşük geldi. Tercihine saygı duymakla beraber muhakkak bir diyetisyene belli başlı kan değerlerinin sonuçlarıyla gitmeni ve boy-kilo-kemik-kas endeksini ölçen hassas tartıda bu tespitleri yaptırdıktan sonra kendisinden görüş almanı ve ona göre kilo alıp almamana karar vermeni öneririm.

Ecemm21 · Accepted Answer

Ketojenik diyet ve aralıklı oruç başka bi çözümü yok diyetisyen arkadaş ana öğünleri ye sonra üzerine bir de ara öğün ye diyor günde 5-6 öğün yiyerek kilo verilmez aç olmadığın sürece kesinlikle yeme kahvaltıyı atlayabilirsin mesela ve susamadıkça da su içmene gerek yok kendini su içmeye zorlayarak kilo veremezsin

HulyaKayalı · Accepted Answer

Bende öyleydim. Ama şöyle yaptım. Akşam 6ya kadar istedigimi yiyordum artık ağzıma kadar doluyordum. 6dan sonra su, çay, ayran filan içip kendimi tok tutuyordum. Öyle öyle sabah uyandığımda karnımı düz bulunca motive oldum. Artık 6ya kadar abur cubur degilde, sağlıklı şeyler yiyorum)

vesselamm19 · Answer

Aynı dert bende de var 62 kiloyum ama belli olmuyor 57 e falan düşmek istiyorum da diyet falan yapamıyorum zaten çok yemek seçiyorum diyette de hep yemedim şeyler nasıl okucak bilmiyorum denesem de gitmiyor 🤣

venom3425 · Answer

Kardeşim 45 kilo çok sağlıksız yani değmez sonra hastalinirsin bak ben 49 kg 170 boyundayım ve şu an stickmangibiyim çok çabuk yoruluyorum inanılmaz uykulu oluyorm yinede sen bilirsin

pinossh · Answer

Günde bol bol su tüketimi artı protein tüketmelisin bunun yanina spor eklersen cok cok hizli etki gosterebilir ip atlamak koşmak cok ise yariyor diyebilirim. Kendini ac birakmamalisin yediginde kilo olarak direk doner. Bu yuzden ceviz findik tuketebilirsin porsiyon meyve vesaire.

Angelheartt · Answer

45 çok az boyun kısa olsa bile 49-50 kilonun altı sağlıksızdır bence boyun kaç ve sağlıklı yemek tarifleri hazırlıyorum öneri de verebilirim yaz bana istersen.

WhamBamThankYouMam · Answer

EFENDİM bol bol tarçınlı su içiceksiniz 10 kilonuza 400 ml çubuk tarçınlı su içerseniz 2 ayda 15 kilo vermek mümkün okuduğunuz için teşekkür ederim saygı ve muhabbetle

eurogibiyim · Answer

Diyetisyen cevabı vermiş uzun uzun ne yazsak yalan olur. Dikkate almanızı tavsiye ederim. Her şey hazır olduğunuzda zaten kendiliğinden başlayacak.

Necro12345 · Answer

Bende diyet yapıyom.  10 kilo verdim ama hiç kolay bir şey değil gerçekten. Mesaj kısmından bana ulaşabilirsen sana yardımcı olurum.

sEn_tabiki_26 · Answer

Psikolojik sanırım, gizli şeyler yapmayı seviyorsun😂

HesapsızHayat · Answer

Kendine bir günlük plan uygula her gün mutlaka spor yap.

fezadabirtürk · Answer

1. Dark Roast Coffee.  2. Ilık ballı su. 3. Soğuk su ile duş almak.

Veterinarymed · Answer

Diyetisyene git. Parayı verince yanmasın diye tutarsın ağzını :)

omerrgg · Answer

Spor yap, protein ağırlıklı beslen, yeteri kadar temiz karbonhidrat al. Şekerden uzak dur ve yağdan. Başarılar….

Bendidemcimm · Answer

Her şeyden önce psikolojini ve beynini duzeltmen gerek. Sen psikolojik olarak kendine yememe konusunda baskı yaptığın için beynin seni daha fazla yemeye teşvik ediyor. "Ben rahatım istediğimi yiyebilirim ama ölçülü" şeklinde beynine bunu söyle

bilmesenizdahaiyiolr · Answer

Bes tane yiyorsan uc taneye dusur su ic bol bol odem attirici seyler ye ve canin bi seyi cekerse yememezlik yapma bi parca ye bu sayede iyi hissedersjn❤️‍🔥

hulyasonsoz · Answer

yanı benım daha oncesınde kullandıgım bır urun vardı forx5 detox dıye çokta memnundum dene derım istersen danısmanımın numarasını verebılırım

melisaargun · Answer

Düzenli ve protein ağırlıklı besinler , düzenli sporla bir sorun kalmaz

battuu06 · Answer

Biraz zor yemene dikkat etsende zayiflama urunleriyle anca oda dikatli olursan

hmdieryy · Answer

Nasıl verildiğini bana da anlatın da bende vereyim kilolarımı bıktım arık ,😤

leyfun · Answer

45 nedir ya 55 idaelldir çiroz olmaya gerek yok bence

yolçuuuuuuo · Answer

Bana da verin lan listeyi bende 5 kilo vermek istiyorum

TatlıAyran · Answer

Diyetisyene gitmeniz gerekiyor sağlıklı kilo verebilmek için, bazı ölçümler yapılacak.

bir_leydi · Answer

Yemiyceksin, sporla destekliyceksin

KaadirBey · Answer

Gerçekten çok çabalaman gerekiyor :(

Cottoncndy · Answer

Ben de istiyorum ama bir şey yapmak istemiyorum

K_isiseeelGelisiim · Answer

Program hazırlasam uygular mısın

mertyydff13 · Answer

Yardım edebilirim istersen

serenay_akarsu · Answer

Az ye ve 30 dk yürü. Sadece iki öğün ev yemeği.

HayriyeninMenekşesi · Answer

Boğazını tutabilirsin

sssuuunshine · Answer

Dengeli beslenmek gerek

sensizdelim · Answer

Her sabah aç karnına sade türk kahvesi iç

Gecelerinprensi0635 · Answer

Spor yap

bcyuxel · Answer

Az ye

pentakuark · Answer

ne 45 mi

Gerçekten kilo vermek istiyorum. Ne yapamlıyım?

Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?