13 kilo ne kadar sürede verilir?

Merhaba,

Öncelikle sizlere birçok yerde bir çok kez duyduğumuz, diyet listelerini planlarken kullandığımız bazal metabolizma hızı teriminden bahsetmek istiyorum.

Bazal metabolizma; canlının dinlenme halindeyken, kas hareketi yapmadan, vücuttaki canlılık olaylarının sürmesi için gereken enerjiyi sağlayan metabolizmaya verilen isimdir. Bazal metabolizma yaşa, boya, cinsiyete ve vücut ağırlığına göre değişiklik gösterir. Bazal metabolizma hızınızı hesaplamak için gereken formüle bu değerleri yazıp hesaplama yapabilirsiniz.

Her bireyin farklı bir bazal metabolizma hızına sahip olduğu göz önünde bulundurularak, ortalama kadınlarda günlük 1200-1500 kalori; erkeklerde ise 1500-2000 kalori arasında enerji almak yaşam fonksiyonlarının devamlılığı için gereklidir. Bunun üstüne yapılan her hareket enerji ihtiyacını arttırmaktadır.

500-1000 kalorilik bir enerji alımı yani çok düşük kalorili bir beslenme tarzında yeterli besin öğeleri alınamaz ve bu da bir çok sağlık sorununu beraberinde getirmektedir aynı zamanda tartıda azalan değerlerin yağ kaybını değil yağsız vücut kütle kaybını gösterdiğini aklınızdan çıkarmayın.

Uzun süreli devam ettirilen bu tip bir beslenmede vücut aç kaldım sinyalleri verecek ve kendini korumaya alacaktır. Bunun sonucunda bazal metabolizma hızında azalma meydana gelecektir.

Düşük kalorili beslenmeyi bir rutin haline getirmek, kısa sürede kaybedilen ağırlığın uzun süre korunamamasına, vitamin- mineral düzeylerinin düşmesine, sindirim problemlerine, kalp ritminde bozukluklara, depresyon, saç dökülmesi gibi problemleri de beraberinde getirecektir.

Sağlıklı kilo vermek ve sağlıklı beslenmeyi bir süreklilik haline getirebilmek için beslenme uzmanından destek almanızı ve bu süreci onunla sürdürmenizi tavsiye ediyorum.

Sevgilerimle...