23 günde kaç kilo verebilirim?

Merhaba,

Kilo vermek sandığımız kadar zor değil, ilk olarak gereksinimlerimizi bilip buna göre bir beslenme planlaması yapmanız gerekmektedir. 23 günde kaç kilo vereceğiniz yaşınıza, boyunuza, beslenme düzeninize, ne sıklıkta ve hangi tür egzersiz yaptığınıza bağlıdır.

İlk olarak sorgulamamız gereken konu yeterli ve dengeli besleniyor muyuz?

Yeterince uğraşıyor fakat kilo vermede hala zorluk yaşıyorsak mutlaka bir doktora danışıp kan tahlili yaptırmanızı ve eksiklikler varsa bunların saptanmasını tavsiye ediyorum.
Daha sonra bu süreci bir beslenme uzmanı ile sürdürebilir, daha sağlıklı kilo vermek için beslenme rutininizi birlikte oluşturabilirsiniz. Böylece istenilen kiloya çok daha sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

Peki gelelim en önemli konuya kilo vermek için beslenmemizde nasıl bir değişiklikler yapabiliriz?

Zayıflama diyeti yapmakta zorluk çekiyorsanız yediğiniz besinlerin porsiyon miktarında küçültmeler yaparak ve pişirme yöntemlerinizde hata varsa bunu düzeltmekle işe başlayabilirsiniz. Kızartma, kavurma gibi pişirme yöntemleri yerine fırınlama, haşlama, buharda veya ızgarada pişirme yöntemleri gibi sağlıklı teknikleri tercih edebilirsiniz.

Diyetimizde hangi besinden tükettiğimiz kadar hangi zamanda, hangi ölçüde beslendiğimizin de çok önemli olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Bunun için bir beslenme günlüğü oluşturabilirsiniz.

Ana öğünlerin arasında yapacağınız ara öğünler sizi bir sonraki öğünde daha az kalori almanıza yardımcı olacaktır. Yapacağınız bu küçük ara öğünler ise süt ve süt ürünleri, kuruyemiş, kuru meyve ve taze mevsim meyveleri gibi sağlıklı besinlerden oluşabilir.
Ara öğünler de veya gün içerisinde 2-3 fincan kadar yeşil çay, beyaz çay gibi metabolizmanızı hızlandıran ve ödem atmanıza etki edecek bitki çaylarından faydalanabilirsiniz.

Karbonhidrat tercihlerinizi paketli, şekerli ve yağ yüklü besinler yerine, kompleks karbonhidrat içeren besinlerden yana kullanabilirsiniz. Bu sayede kan şekerinizde hızlı dalgalanmalar olmayacak, doygunluk hissiniz artacak ve ani açlık krizlerinin önüne geçebileceksiniz.

Sevgilerimle.