Yurtta sağlıklı beslenemediğimizde nasıl kilo verebiliriz?

Merhabalar,

Sağlıklı beslenme sanılanın aksine çok daha kolay ve pratiktir.

Yemeklere karşı koyamamamızın sebebi kendimizi cezalandırarak bir süre yemek yemekten mahrum bırakmak, yeterli su tüketmemek, yeterli vitamin ve minerali alamıyor olmak, öğünlerin arasında uzun zamanlar koymak yani ara öğün yapmamak veya sağlıklı beslenmeyi yasaklarla dolu bir beslenme tarzı olarak görmekten kaynaklanıyor olabilir.

Sağlıklı, dengeli, ölçülü ve yeterli bir beslenmede yasaklar yoktur.

Porsiyon kontrolü yaparak her istediğimiz yiyecekten tüketebiliriz fakat yasak olduğunu düşünmek, sürekli kendimizi engellemeye çalışmak bize o yemeği daha da çekici hale getiriyor olabilir.

• İlk olarak mutlaka günün en önemli öğünü olan kahvaltınızı yaparak güne başlayın. Sağlıklı yağlardan, kaliteli proteinlerden ve kompleks karbonhidratlardan oluşan kahvaltı tabaklarımız bizi güne hazırlar
• Beslenme rutininize mutlaka ara öğün ekleyin. Meyveler, kuru meyveler, kuru yemişler, süt ve süt ürünleri ara öğünlerin vazgeçilmezidir. Porsiyon kontrollü bir ara öğün bir sonraki öğüne kadar yeme ataklarının önüne geçer.
• Uyku saatlerinizi düzenleyin. Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, sabah ise geç saatlere kadar uyumak gün içinde daha fazla kalori almanıza sebep olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
• Su tüketimini ihmal etmeyin. Günde en az 3 litre su içtiğinizden emin olun. Unutmayalım ki susuz kalmış bir vücut aç olmadığı halde acıktım sinyali veriyor olabilir.
• Yemek saatlerinizi düzenleyin. Örneğin akşam yemeğini çok erken yemek ilerleyen saatlerde sağlıksız besinlere olan eğiliminizi arttırıyor olabilir.

Kilo vermek istiyor fakat bütün bu süreci kendiniz ayarlayamıyorsanız bir beslenme uzmanına danışmanızı öneriyorum.

Sevgilerimle.