47 yaşında kilo vermek çok zor. Nasıl zayıflanır?

Merhaba,

Yaş aldıkça gereksinimlerimizin değiştiği, bazal metabolizma hızımızın düşmeye başladığı, kilo vermenin eskiye göre biraz daha zorlaşabildiği doğrudur fakat yaş almak kilo vermemize engel değildir. Tanısı konmuş kronik bir rahatsızlığımız, vitamin- mineral değerlerimizde bir eksiklik yoksa; dengeli, düzenli, sağlıklı ve yeterli bir beslenme ile birlikte düzenli egzersiz yapmak kilo vermeye yardımcıdır.

İlk olarak doktorunuza başvurup gerekli kan tahlillerinin yapılmasını eğer varsa eksikliklerin yerine konmasını; daha sonra ise bu süreci bir beslenme uzmanı ile sürdürmenizi, gereksinimler saptandıktan sonra kişiye özel bir beslenme danışmanlığı almanızı tavsiye ediyorum.

Kilo vermeye yardımcı ipuçları:

• Her gün en az 3 litre su içmeye dikkat edin. Bol su tüketmek metabolizmamızın yavaşlamasını engelleyecek ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
• Kilo verme sürecinde, beslenme rutininizden, olabildiğince paketli, şekerli, yağlı ve tuz yüklü besinleri çıkartmalısınız. Bu ürünlerin size kilo aldırmakla kalmayıp yaşlandırmanızı da hızlandırdığını aklınızdan çıkarmayın.
• Her gün düzenli spor yapamıyorsak bile gün içinde hep aktif kalmaya, yürümeye, merdiven inip çıkmaya özen gösterin.
• Gece geç saatlerde yemek yeme alışkanlığınız var ise ilk olarak işe bu alışkanlığınızdan vazgeçerek başlayabilirsiniz.
• Bitki çaylarından da gün içinde faydalanıp; mevsim meyvelerinden, çiğ kuru yemişlerden, süt ve süt ürünlerinden oluşan ara öğünler planlayabilirsiniz. Bu ara öğünler bir sonraki ana öğünde fazla kalori almamızı ve yeme atakları yaşamamızın önüne geçecektir.

Sevgilerimle.