130 kilo olmuşum, moralim çok bozuk. Nasıl zayıflarım?

Question

Daha 18 yaşında gececik kizim, guzelligimi gencligimi heba ediyorum. 3 yil once 100 kiloydum zayiflamadim mal gibi 30 kilo daha aldim. Napicam bilmiyorum. Her boku denedim zayiflamak icin ama ya bogazima dur diyemiyorum, lutfen birseyler soyleyin moralim asiri bozuk

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba,

Boya ve yaşa göre kilonun olması gerekenden daha fazla olması ileri ki zamanlar için kalp damar hastalıkları, diyabet, kanser ve karaciğer hastalıkları gibi ciddi hastalıklar için risk faktörü oluşturur.

Kilo alımının sebebi ise bir çok nedene bağlı olabilir.

Bunlardan bazıları;

Aşırı ve yanlış beslenme alışkanlıkları
Fiziksel aktivite yetersizliği
Yaş, cinsiyet, genetik faktörler
Hormonal bozukluklar
Altta yatan hastalıklar
Kullanılan bazı ilaçlar olabilir.

İlk olarak kilo alımına nelerin sebep olduğu bulunmalı eksiklik ve gereksinimler saptanmalıdır. Bu süreci düzenli, sabırlı ve iradeli bir şekilde uzman diyetisyen eşliğinde sürdürmenizi öneriyorum.

Neden kilo vermek, sağlıklı ve fit olmak istediğimizi kendimize sürekli hatırlatmak motivasyonumuzu kaybetmemek açısından oldukça önemlidir.

Abur cubur ve fast-food zengini bir beslenme düzeni, Batı tarzı beslenme tipine örnektir. Batı tarzı beslenme, bağımlılık yapan besinlerden oluşan bol kalorili, bol proteinli, bol yağlı, lifli gıdalardan fakir, kızartılmış gıdalar yönünden zengin bir beslenme şeklidir ve hızla kilo alımına sebep olur. Bu tarz sağlıksız gıdalardan oluşan besinler ile beslenmek yerine tercihimizi sağlıklı besinlerden yana kullanmalı, mevsiminde taze sebze, meyve ve balık tüketimine önem vermeliyiz. Sağlıklı beslenme programımızı oluşturduktan sonra haftada en az 150 dakikalık bir egzersizi de günlük rutinimize eklemeliyiz.

Kilo vermemize destek olacak badem, ceviz, fındık gibi sağlıklı yağlardan, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi kaliteli proteinlerinden porsiyon kontrolü ile yardım alabilir, günlük su tüketimimizi en az 3 litreye çıkarabilir ve her yediğimizi yazdığımız bir beslenme günlüğü oluşturabiliriz. Beslenme günlüğü tutarak nerede ve nasıl hata yaptığımızı fark edecek ve yapılan hataları kolaylıkla saptayabileceğiz.

Sevgilerimle.

Gizli Üye · Accepted Answer

Ciao Bir uzmandan yardım almalı ve sağlıklı bir biçimde zayıflamalısınız aksi takdirde zayıflasanız dahi birçok sağlık sorunu hayatınıza girer.  İp atlayabilirsiniz , ip atlamak çoğu egzersizden daha çok kalori yaktırır.(500 ila 2000) ilk günler düşük rakamlarla başlayıp sonradan arttırabilirsiniz. Bir giysi seç kendine mesela boyuna göre ideal kilon 60 diyelim 60 kiloyken giymek istediğin o giysiyi hep gördüğün bir yere as seni motive etsin, kendini onun içerisinde hayal et. Melike Özsarı , Tuğçe İrtem ve Doris'in videolarını tavsiye ederim. Bu arada Chloe popüler lakin bir çok hareketi sağlık sorunu oluşturacak cinsten.(popüler olduğu için uyarmak istedim öneren çıkar büyük ihtimal) 
   Yeşil çay ve kayısı çayı tüketin (metabolizmayı acayip hızlandırıyor , ipte aynı şekilde acayip kalori yakıyor) Günlük belirli litreyi geçmeyecek şekilde bol bol su için.(fazla içmek su zehirlenmesi yapar ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu hesaplayın) Sabahları yemekten yarım saat önce sade kahve için bunu spor öncesi de içebilirsin ve baya enerji veriyor, yine metabolizma hızlandırıyor. 
   Şok diyet, detokslar (uzman kişi tarafından verilmediyse) ve uzman olmayan kişilerin program ve listelerinden uzak dur bu kilo verdirse dahi ileride sağlık sorunlarına yol açar. Kilo veren insanların after before fotoğraflarına bak ve motive ol.

uberlift · Accepted Answer

Yavaş yavaş yeme alışkanlıklarını değiştir. Akşam 11den sonra yememekle başla. Aylar süren bi süreç sonunda bunu akşam 7-8e indir.

Eve abur cubur alma. Alırsan yediğini ye, gerisini çöpe at. Haftada bir al. Sonra iki haftada bir.

Yürüyüşlere başla. 1 km’den başla. Düzenli yap. Zamanla arttır.

Hedefin kilo vermek olmasın. Hedefin sana kilo verdirecek alışkanlıklar kazanmak olsun.

Chelsea-eVa-Lynn · Answer

Ayna karşısında boydan kendini görebilecek şekilde yemek ye. (Mümkünse yarı çıplak ol ki, yağlarını görüp yeme isteğini daha da kaçırt.)

Her lokmalarının arasında en az 20 saniye bekle ve aynada kendini izle. (Lokmayı tamamen yuttuktan sonra 20 saniye say, sonra yeni lokmayı ye ve o 20 saniyede vücuduna bak.)

Günlük 2 saat abidik gubidik istediğin her türlü hareketi yap, ev temizliğinden normal yürüyüşe kadar her şey olur.

Un, tuz, şeker ve yağı yavaş yavaş azaltmaya çalış.

Bu Kadar.

Bol şans.

anesrye · Answer

Diyet yapmak gercekten cok zor, sana bir tavsiyem var bence denemelisin. Aralıklı oruc diyorlar, gunluk 2 ogun. Aksam yemeginden sonra 17-18 saat bir sey yemiyorsun. Mesela aksam 7 den sonra yemeyi birakip diger gun oglen 12 ye kadar bir sey yemiyorsun. Zaten bu acligin uzun bi suresi uykuda geciyor. Uyandiginda da 1 saat yurusen hizlandirirsin kilo vermeni. 12 de yedikten sonra 7 ye kadar yemeyip 7 de diyorsun. Tabu bu saat olayini sanirim kendin ayarlayabilirsin illa 12 degil mesela. Onemli olan ac olarak gecirdigin sure. Hatta sana bir video onereyim onu izlersen yardimci olur diye dusunuyorum. Link atamiyorm ama youtube da "Hayalhanem" sayfasından "sağlıklı kilo vermenin en iyi yolu- 30 günde 10 yıl genclestiren diyet" adli video

MorPanjur96 · Answer

Mide küçültme operasyonu deneyebilirsin eğer iradene sahip çıkamıyorsan 🌺

Gizli Üye · Answer

Belli ki kilo alıyorsun çaresine bakicaktin bende son zamanlarda çok kilo aldım rejimle 3 kilo verdim 2 hafta da istersen yaparsın kendine güven hala bile yol yakın bende 70 leri gecmis tim 150 boyun la sende yaparsın canım karamsar olma kardeş daha çok gencsin

YourName333 · Answer

Selamun aleykum kardeşim.

O beden size emanet, boğazınıza dur diyeceksiniz, her şey sizde bitiyor. Hiçbir şekilde yemeye dur diyemiyorsanız da, elinde olmayıp açlıktan ölenleri düşünün.

Allah yardımcınız olsun.

Errrrrrr · Answer

Senin gibi birini haberlerde görmüştüm
Onun zayıflama modeli şöyle idi kendine odasında bir hayat kurdu ve sadece elma yedi tabi suda başarabilir misin bilmiyorum ama spor da yapman lazım dışarıya çıkma evinde kendini dizginle başarabilirsinnÖnce sen kendine güven kiBaşkalarının da güvenini kazan Bak ne güzel kendini anlatmışsın "güzelim gencim " diyorsun onu düşün yine eskisi gibi olacam de

Parcalibulutlu97 · Answer

İlk önce kan tahlili yaptırmalısın. Eğer tiroid gibi sağlık problemin varsa hem doktor hem de diyetisyen eşliğinde kilo vermelisin. Fakat duygusal yeme probleminde olabilir. Bu durumda psikolojik destek şart.

mert0119 · Answer

Instagram adresimi veririm istersen oradan yaz ben sana tüyolar verirm zayıflaman için :) sadece azim un , tuz ve şeker üç beyazdan uzak dur diyorlar ya doğru ama yetmez onun yanında günde min 45 dakika spor yapman lazım unutmaki diyet yapmak kiloyu spor yapmak vucudu değiştirir o yüzden hayatımızın her yerinde spor olsun

efulimmm88 · Answer

Önce kendini beyinen buna hazırlaman gerek. Sonrada ben bunun tadını biliyorum yemek gerekmiyor diye sürekli söyle kendine. Şekeri unu cıkar hayatından birde suyu bol tüket inan gidiyor.

Gizli Üye · Answer

kilolu insanların ağlamaya hakkı yok kilo vermeknsenin elinde hadi boy kisa olsa o senin elinde değio ama kilo sdnin elinde bisey az yemek bol spor 2 ayda 15 kilo verirsin beliki daha fazla

Gizli Üye · Answer

Bunu kendin yapmanı önermem.. Çünkü vücutta sarkma, çatlak, yırtılmalar olup, vitamin eksikleri yaşanıyor ve bu da saçtan tut tırnağına kadar veriyor.. Aynı durumu yaşadım kendim yaptığım için çok pişmanım çünkü topralanamadım bir türlü

simge_94 · Answer

İyi bi diyetisyen bul kuzum illa caresi vardir ve bu pandemide hepimizde aldik kilo ister istemez fazlada takma :)

4206931 · Answer

Sadece yemekten zevk mi alıyorsun yoksa bir hastalığın yan etkisi mi?
Eğer sadece istediğin için bu kadar şişkoysan göbeğini trambolin olarak pazarla hem çocuklar eğlenir hem para kazanırsın

buzlarkralicesi22 · Answer

ne kadar yesemde 86 kiloyu geçemiyorum yaa sen 130 a nasl cıktn onun yerine bol su iç zayıflarsn gunde en az 2-3 litre

Herkesyanar · Answer

130 kiloya nasıl çıktın ne yedin okadar amkkk benim kız kilo alsın diye yemek yapıyom almıyo

Astreadoris · Answer

Stres yapmana gerek yok diyetisyene git sana uygun program versin ve sporunu yap verirsin

bilirkisi06 · Answer

Bence seninki psikolojik.. kendine “daimi” Değer vermelisin.. kendini mutlu etmelisin demiyorum bak. Değer vermelisin..

_efsunn · Answer

Morilini düzeltip kendine inanıp düzenli olarak spor ve diyet yapicaksin

Pelos99 · Answer

Neden zayıflamak istiyorsun önce bunu açıklarmısın?

herhangibirkız123 · Answer

yağlarını aldır bunun başka tedavisi yok geçmiş olsun bu arada 😞

Gizli Üye · Answer

Bende 80 kiloyum moralim çok bozuk kilo aldım karantinada bilmiyorum nasıl vericem :( sana şimdi diyet yap desem bende yapamıyorum kiii yani nasıl desem diyet yapabilirsen iraden varsa yapabilirsin benim hiç yok iradem😔

alittlewomen · Answer

Bebeğim daha yaşın çok genç lütfen kendine dikkat et, gençliğini heba ediyorsun. Her şeyden önce günde iki öğüne düşür beslenmeni. Bu bir başlangıç olsun.

İsimsizbiri0101 · Answer

Okulda bkr kiz vardi en az 100 kiloydu 1 senede 50 kiloha dusmus bu oandemide ama butun gun boyunva sadece bazwn 2 barfat sut icmis vay bee.

SudeyeniGün · Answer

Aynı durumdayım bende. Diyet yaptıkça kilo alıyorum sürekli.

swag_kız · Answer

Kendine yemek yemek için sattler hazırlayabilirsin ve dengeli beslenmeye dikkat edebilirsin ayrıca bol bol su tüketmende iyi olur

nebutepki · Answer

Bence moralini bozma ve verdiğin kiloları kimseye söyleme çünkü onlar seni tebrik ederken beynin bu işi tamamladı zannediyor ve bırakıyor.

ganteperkek · Answer

Yaw bir tek ben kilo alamıyorum ne yesem boş amkkkkk

LeydiStark · Answer

Diyetisyen gerekirse mide küçültme başka zor bu iş

kanki35 · Answer

öncelikle kararlı olmalısın yemeği sınırlı tut harketli ol ben12 kilo verdim öyle

Gizli Üye · Answer

Bak Allah korusun büssürü hastalık oluşur başta diyabet. Sonra çok pişman olursun bunu düşünerek ömrünü hastanelerde geçirmek istemiyorsan bığazına hakim ol

FeryalGundogdu · Answer

Kıy paraya liposuction ol.

Hakan19842021 · Answer

Diyetisyen git ama özel

Ahmet12500 · Answer

Yemeği biraz kes spora başla

kzrshi · Answer

Spor salonuna yazilip bi diyetisyene git

generalsmoker97 · Answer

Hobaaa mide kücültme çatlat hemen başka türlü zor

Gizli Üye · Answer

Kanka genel olarak ne yiyorsun çok yağlı şeyler mi

MYLOVEBLACK · Answer

Sevgilin sorun etmiyorsa bosver

Gizli Üye · Answer

Ye iç yat hamına

Gizli Üye · Answer

Sekse başla 1 aya tıg gibi olursun

1mina · Answer

Ne yiyosun

yesilordekkkk · Answer

Herbalife 🌿

is-adamı · Answer

Boyun kaç

130 kilo olmuşum, moralim çok bozuk. Nasıl zayıflarım?

Bunlardan bazıları;

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

130 kilo olmuşum, moralim çok bozuk. Nasıl zayıflarım?

Bunlardan bazıları;

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!