Kaygımı ve panik atağımı nasıl yenerim?

Hemen endişelenmeden şunları uygulayın
Etrafınıza bakın ve gördüğünüz üç şeyin ismini söyleyin ardından duyduğunuz üç sesi söyleyin son olarak vücudunuzdaki üç bölümü bileklerinizi, parmaklarınızı ve kolunuzu oynatın bir anksiyete krizinin başladığını hissettiğiniz anda bu kuralı uygulamanız zihninizde ışık hızıyla dönen kaygılı düşüncelerden kurtulmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olcaktır.

Ayağa kalkın ve vücudunuzu dik tutun kaygılı ya da korkmuş olduğumuz zamanlarda bilinç altından gelen bir motivasyonla öne eğilerek kalbimizin ve akciğerlerimizin bulunduğu vücudumuzun üst kısmını korumaya çalışırız bu doğal reaksiyona anlık bir çözüm olarak omuzlarınızı geriye atın ve vücudunuz dik bir şekilde ayağa kalkın böylece vücudunuza her şeyin normal olduğu mesajını vererek sakinleşmenize yardımcı olabilirsiniz.

İçinde bulunduğunuz ana odaklanın anksiyete geleceğe odaklı bir zihin durumudur biraz sonra olcaklar hakkında kaygılanmak yerine kendinizi şu ana odaklayın kendinize şu anda tam olarak ne oluyo güvende miyim şu anda yapmam gereken bir şey var mı diye sorun kaygılanmanıza neden olcak bir şey olmadığını kendinize bilinçli olarak hatırlatın gerekirse günün farklı bir saatinde kaygılarınızı yeniden değerlendirmek için kendinizden bir randevu alın böylece aklınızda dolaşan olma ihtimali uzak senaryoları belirli bir saat dilimine yönlendirip sakin bir şekilde gününüze devam edebilirsiniz.

Derin nefes alıp verin derin nefes alıp vermek sakinleşmenize yardımcı olur farklı egzersizlerde olduğu gibi belirli bir sayıda nefes alıp vermeye odaklanarak kaygılanmanıza gerek yok alıp verdiğiniz nefeslerin derin ve eşit olması yeterli böylece sakinleşerek yeniden odaklanmayı sağlayabilirsiniz.

Yaşadıklarınızı yeniden isimlendirin panik ataklar, kendinizi sanki bir kalp krizi geçiriyomuşsunuz, ölcekmişsiniz gibi hissetmenize neden olabilir böyle anlarda kendinize yaşadığınız şeyin bir panik atak olduğunu bunun aslında zararsız ve geçici bir durum olduğunu ve yapmanız gereken hiçbir şey olmadığını hatırlatın

Düşüncelerinizin doğruluğunu yeniden kontrol edin anksiyete yaşayan kişiler genellikle olabilcek en kötü olasılığa odaklandıkları için kendilerini muazzam bir kaygı içinde bulurlar bu düşüncelerinizin ne kadar gerçekçi olduğunu yeniden değerlendirin örneğin iş yerinde yapmanız gereken bir sunum sizde anksiyeteye neden oluyosa başarısız olcağınızı değil bu sunuma hazırlıklı olduğunuzu bazı şeyler kötü gitse de sonunda başarılı olcağınızı düşünün korkularınızı yeniden değerlendirmek beyninizi kaygı verici düşüncelere karşı eğitebilmenize yardımcı olur daha fazla ipucu için iş yerinde panik atak krizi ile başa çıkmanın yolları yazımıza göz atabilirsiniz.

Kendinizi meşgul edin ayağa kalkın, küçük bir yürüyüşe çıkın ya da o anda dikkatinizi dağıtmanızı sağlayacak fiziksel bir şey ile meşgul olun zihninizi öğrendiği kaygılı düşünce kalıplardan uzaklaştırmanız kontrolü yeniden elinize almanızı sağlıcaktır.

Krizin başlıcağını hissettiğiniz anda şekerden uzak durun her ne kadar stresli olduğumuz zamanlarda bir parça çikolataya uzanmak birçoğumuzun aklına gelen ilk şey olsa da araştırmalar fazla şeker tüketiminin anksiyeteyi kötü etkilediğini gösteriyo bir anksiyete atağının başladığını hissettiğiniz zamanlarda şekerli gıdalara yönelmek yerine bir bardak su için ya da protein oranı yüksek besinler tüketin proteinli besinlerin sindirimi daha yavaş olacağı için vücudunuz buradan gelen enerjiyi kendisini toplarken kullanabilcektir.

Yakınlarınızı arayarak ikinci bir fikir alın yakın bir arkadaşınızı ya da ailenizden birini arayarak aklınızdan geçen kaygılı düşünceleri onlarla da paylaşın düşüncelerinizi sesli bir şekilde başka birine söylemeniz, bu düşüncelere sizin de yeni bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olcaktır.

Komik bir video seyredin araştırmalar, gülmenin psikolojik ve fiziksel sağlığımız için birçok pozitif etkisinin yanında anksiyeteyi azaltmakta da etkili olduğunu gösteriyo anksiyete atağının başladığını hissettiğiniz zamanlarda dikkatinizi kaygılı düşüncelerden komik bir videoyla uzaklaştırmak hem rahatlamanıza hem de gülümsemenize yardımcı olcaktır.

Merhaba. Ben de yıllarca bu sorunu yaşadım. Ama ilaç vs kullanmak istemedigim için doktora gitmedim. Kendi kendime araştırmalar yaptım ve son 10 aydır mantra yaziyorum. Mantra cümlesi "Bugün daha mükemmel bizi yaratıyoruz" Turhan Güldaş' a ait. Ben bu cümleyi her gun en az 100 kere yaziyorum ve inan insana çok iyi geliyor. Aslinda bu kadar basit bir çözümü var. Bence denemeye değer. Kaybedecek hiçbir şeyin yok. Binlerce insan bu mantrayı yazıyor ve instagram ve youtube da yaşanılan mucizeler paylaşılıyor. Istersen inceleyebilirsin. @dr. turhanguldas