Orantılı kilo almak için tavsiyeniz var mı?

Bu dediğini yapabilmen için fiziksel aktivitede şart. Öncelikle kahvaltını erken yapacaksın öğle ve akşam yemeği düzenin olacak ama akşm yemeğini biraz daha geç yapacaksın bu kilo alımını hızlı yaparsan yağlanırsın bel ve karın kısmın yağlanır bu yağlarıda yakman biraz yorar seni yorar mesela günlük yediğin herşeyin kalori hesabını yap günlük ne kadar kalori tüketmen gerekşyor bunu hesapla sonra günlük kalori alımını 100-150 arası arttır kilonu haftalık olarak arttır yani bu şekil düzenli ve kontrollü kilo alırsın

Sık sık yemek yemeye çalış ve ara öğün olarak kabak çekirdeği çitle hamur işi ekmek yerine gece yatmadan yulaf yiyebilirsin karbonhidrat ağırlıklı beslen her yemeğinde pilav makarnayı eksik etme tabi protein ihtiyacını da karşıla hep karbonhidrat olmaz :)

İnsan iki türlü kilo alır:
- kas kütlesinin artması
- yağ kütlesinin artması

1. si için ilgili kaslarını çalıştırıp protein ağırlıklı beslenmen gerek.
2. si için un, tuz ve şekerle dolu yiyecekler seçip az hareket etmen gerek.