20 kilo vermek istesem kaç ay uğraşırım?

20 kiloyu 1 ayda bile verebilirsin. Barış Okan Belovacıklı 30 günde 26 kilo vermişti. 20 kilo çok değil ve sağlıklı biçimde 2 ayda rahatlıkla verilebilir. Ancak biraz aç kalman ve kendini yorman gerekir.

20 kiloyu 1 ayda vermek istiyorsan şunları yap:

Bu ölüm programıdır. Günde 1000 kaloriyi geçmeyecek şekilde besleneceksin. 700-800 kalori en fazla. Sabah uyanır uyanmaz aç karnına koş. Sabah kaslarımızdaki glikoz miktarı düşüktür dolayısıyla koşmaya başladıktan hemen sonra vücut yakıt olarak yağları depoya sokacaktır. Prof. Dr. Mehmet Öz gibi dünyaca ünlü doktor ve sporcular da bunu tavsiye eder. Bir süre sonra kasların laktik asit salgılayacak ve yorulduğunu hissetmeye başlayacaksın. Ancak yorulmadan yağ yakamazsın. Aralıklı dinlenerek 1 saat kadar koşmanı tavsiye ederim. Yorulduğunda yürü, tekrar koş. Nabız artırarak spor yapman daha etkili olacaktır. Mesela 40 saniye depar, 1,5 dakika yürüyüş. Bunu arka arkaya 5'er set hâlinde dinlenerek yapabilirsin. Kalp atışın 170-180'lere kadar çıkacaktır. Korkmana gerek yok zaten yağ yıkımı için 130'un üzerinde olması gerekiyor. Vücudun büyük bir yıkıma girecektir. Vücudunda depolanmış kilolar burada harcanacaktır. Onun dışında vücut, en son aldığı besini yakar her zaman. Ardından sabah kahvaltısı yap ve ekmek tüketme. Çok az miktarda ye. Akşam saatlerinde 1 kâse çorba veya 1 meyve tüket ve sonra yine 1 saat koş aynı şekilde. Kalbin bir süre 150'lerde atacağı için o gün metabolizman bir gün boyunca çok daha hızlı daha hızlı çalışacaktır ve bu da sana ekstra 400-500 kalori daha yaktıracaktır. Uyurken bile yağ yakacaksın. Ancak bu program bedenini epey yorar. Açlığa dayansan bile vücudun yıkıma gireceği için çok yorulacaksın. Bu şekilde 1 ayda 20 kilo gider. Fazla da olabilir.

''Peşime koşan yok, 2 ayda vereyim ben.'' diyorsan şunları yap:

Yine aç karnına koşmanı tavsiye ederim. Ancak bu sefer biraz daha yemek yer ve akşamları spor yapmazsın. Sadece sabah koşarsın ve yine yediklerine dikkat ederek ortalama 1300 kalori bandında besin alırsın. İlk ay muhtemelen 12-13 kilo verirken, ikinci ay 6-7 kilo verirsin. İlk ay daha fazla kilo verme sebebin vücudundaki ödemdir. Vücuttaki fazla suyu atmak her zaman daha kolaydır. Bu sebeple bol bol su içmen gerekir. Bir şeyi vücuduna ne kadar fazla alırsan vücudun onu o kadar fazla atar.

''Acele işe şeytan karışır, 4 ayda vereyim ben.'' diyorsan şunları yap:

Normal yediğin yemeği yiyeceksin ancak şeker ve tuzdan mümkün mertebe kaçın. Haftada bir iki defa ''bitter'' çikolata yiyebilirsin. Günlük ihtiyacın olan 2000 kaloriyi sağlıklı besinlerden al. Günde 1-2 saat kadar yürüyüş yap, bazen de hafif tempolarla koş. Aç karnına yaparsan daha etkili olur.

1 ayda vermenin faydaları ve zararları:

• İstediğin bedene sadece 1 ay gibi kısa sürede kavuşursun.
• Açlık çekersin.
• Bazı günler çok yorgun hissedersin.
• Spordan soğuyabilir ve hemen pes edebilirsin.

2 ayda vermenin faydaları ve zararları:

• İstediğin bedene 2 ayda kavuşursun. Nispeten yine kısa bir süre.
• Daha sağlıklı kilo vermiş olursun.
• Dayanılmayacak düzeyde aç kalmazsın.
• Daha dinç olursun.

4 ayda vermenin faydaları ve zararları:

• 4 ay uzun bir süre, sabır gerektirir.
• Çok daha sağlıklı kilo verirsin.
• Yorgun hissetmezsin.
• Aç hissetmezsin.
• Düzenli yaparsan sporu sevdirir.

Klasik haftada 1 kilo verdiren programlara girersen yaklaşık 5 ay sürer tabi sapmalar olabilir tabi
Bu arada profil resimlerindeki sensen bence uğraşmana gerek yok 😃