Her gün koşmak yeterli mi?

yağ oranın 23 e mi düstü 1 senede. öcneden yağ oranın kaçtı %50 falan mı :D

23% düstü dedim ^^ yag oranim 11% yani önceden 34 idi :)

%23 bile cok fazla

o zaman az yaparsin ^^

body daaha iyi değil mi fitness daha hafif oluo

fitness kardiyo ağırlıklı yani sen fit olmak istiyorum demişsin ondan fitness dedim hacimlenmek istiyorsan body yapmalısın

hacim istemiyorum yani şişmek istemiyorum sadece kaslarım belli olsun sert bir vücudum olsun

ben ağırlık kaldmıyoum kı

Bize göre çok mu zekisin yoksa bizim sana göre salağız. ağırlık kaldırmaklar ne alakası var. kaslar çalıştığı sürece yıpranır. biraz araştır.

haftada kaç gün kosayım peki ben 3 4 gün kosup 1 gün dinleniyorum

Orasını ben bilemem. kasların dinlenme süresi 24-48 saat. kendine göre program yap. vücudunu biraz tanı

peki body ye baslıyım mı

sen bilirsin kas yapmak iyidir.

evet hem kosu hem body aynı andamı yaağam

Komando eğitimi ile normal er eğitimini birbirinden ayır önce. Hangi birlikmiş o adını ver bakayım

Dayım anlatıyo eskiden öyleymiş ne konuşuyon komando

askere gitmiyorum şu an ama

benim babamda komandoydu

sor bakiyim babana her sabah kosturuyolarmiymis hemde 15 dkda hemde

dikkat etmesem spor yapmam ztn :D bodye baslıymmı sence

body? dostum ben yapıyorum gayet memnunum hem saglıklı oluyorsun hem dıs gorunumun degişiyor daha iyi oluyor cok iyi yorumlar alıyorsun buda haliyle ozguven olusturuyor:)

adonis falan var mı six pack falan

cok ara veriyorum tam yapsam cok daha iyi olcak ama bu sefer kararlıyım. adonis hafiften var kollar ve omuzlar cok iyi oldu gobek için cok calısmak gerekiyor baya zor ama neden olmasın:) tripeckler cıktı kollarda yarılmalar hoş duruyor sırtımda fena degil gibi:). hepsindne onemlisi dik bir duruş tok bir yuruyus:D

bende öyle olacam :D

beslenme cok onemli yetersiz kalırsa beslenmen takviye alıcaksın takviye almadan cok zor. normalden daha fazla spor yapman gerekki ilk basta bu cok zor git bir fitnes salonuna hem sporunu yapar hem sosyalleşirsin

2.bp.blogspot.com/.../...26680332_1349493959_n.jpg böyle vücuy kaç senede olr snce

boyuna kilona gore değişir zamanlama tahmini 1 yıl surer boyle bir vucut

ben daha fazla uzun sürer die düşünüodum

sıkı calısıp takviye alarak mumkun

böyle vücut yapalım derken şişip alon gibi göbekli olmayalı :D

baslamayı düşünüyorum ama önce üstümdeki hamlığı atayım kondisyonumu artırayım baslıcam 2 3 haftaya

Aynen öyle yap. Düzen gerekli.

bodye baslayınca hiç bırakmıcam body ı ama sence ne kadar sürede six pack adonis falan olr

Uzun sürer. Bak ben 2 yıldır yapıyorum, ama hep düzensiz. Kafam ne zaman eserse. Ama böyle olmuyo malesef. Eğer düzenli yaparsan 1 seneye kasların yerine oturur 3 seneye olur. Zorlarsan 2 seneyede olur ama kasların yırtılır.

ben haftada 3 4 gün düzenli sekilde yapıcam. sence bu vücut kaç senede olur?
2.bp.blogspot.com/.../...26680332_1349493959_n.jpg

4-5 Sene :D Düzenli olarak yaparsan. Kolay değil malesef. Buna yıllarını veren var :)

üniversityi bitirince böyle vücudum olur ozamn şu an 12. sınıfım :D

Olur kardeşim olur :D

ölye vücut olsa bakmayacak kız yok bide özgüven %500 artar heralde :D

Herkese dalarsın la :D

orasıda öyle :D

kötü beslensem yapmam ztn bosuna

ne yapabilirim daha iyi

Diyetisyen şart.

diyetisyene gerek yok ne yiyip yemiyecğimi biliyorum. yok 1 kibrit kutusu peynir falan saçma onlar

İnce ince hesaplanan diyetlere saçma demen çok saçma.

ben neyi ne kadar yeme gerektiğini biliyorum ztn o yüzden 3 haftada 4 kilo verdim

Genç yaşta 4 kilo normal neyse sen iyi biliyorsun.

ayn bro

bodye baslıyımmı snce

Hayır diyetisyenim fitnes felan yapma dedi bana

neden

bodyede baslıcam ztn

body e başalsammı sence

evet başla

her gün kosu ve haftada 3 gün body yeter mı

evet 3 gün idael süre

ideal*